ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Психологи подсказали как улучшить сон во время стресса

Бессонница pixabay.com

Люди, имеющие проблемы со сном на фоне сильного стресса и переживаний происходящих событий, должны ограничить нахождение в социальных сетях, чтение новостей и потребление внешней информации, считают психологи. Эксперты единогласно утверждают, что необходимо выделить определённое время дня на социальные сети и новости, при этом обязательно исключив их перед сном. Не все люди обладают достаточной стрессоустойчивостью, поэтому новая информация их может выбивать из колеи, повышать возбудимость нервной системы. Достаточно просто не смотреть телевизор перед сном и заняться какими-то привычными делами, которые, наоборот, доставляют приятные впечатления и позволяют отвлечься от тревожных мыслей.
Важным фактором борьбы со стрессом психологи называют физическую активность, отмечая, что, получив «мышечную радость» благодаря тренировкам, человек сможет расслабиться за счёт того, что выделяются биологически активные вещества, что в свою очередь тоже поможет снизить тревогу.
Важным средством снижения уровня стресса также является поддержание определенного ритуала, режима. Ритуал – это такой неизменный порядок действий, который даёт человеку некое внутреннее ощущение стабильности. Даже если вокруг него нет стабильности, а он делает каждый день одни и те же действия, у него всё получается и ничего нового не происходит. Ну вот хоть такой «островок стабильности» он себе может обеспечить. Это тоже будет способствовать снижению уровня стресса и улучшению сна.
Важной частью такого «ритуала» должен стать подъём в одно и то же время каждый день. Причём даже если вы не выспались, то всё равно должны встать. Потому что если вы не встанете, если вы продолжите, то на следующий вечер вам будет ещё сложнее. Так вы выбьетесь из этого ритма, а если вы будете регулировать подъём, то вы все равно войдёте в этот ритм. Можете ложиться, когда вот вам хочется спать, но вставать нужно одинаково – это более лёгкий и точный способ.
Люди нередко нарушают режим сна и бодрствования из-за поздних просмотров телевизора, использования яркого освещения и употребления возбуждающих напитков вроде кофе.
Тем не менее, однозначно отказываться от употребления кофе не стоит тем людям, для которых чашечка кофе по утрам – важная часть их ежедневной рутины, привычного жизненного уклада. При этом в целом важно уменьшить дозировку потребления любых активирующих напитков.
В целом психологи заключили, что перечисленные методы способны помочь справиться с проблемным сном на фоне тревоги, если такие проблемы были всего несколько раз в месяц или менее трёх раз в неделю. Бессонница как болезнь начинается, если человек в течение одной недели плохо поспал три ночи. Тогда можно считать, что у него есть такая стрессовая бессонница и имеет смысл посоветоваться с врачом, чтобы не допустить её закрепления как проблемы.

РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Правда ли смеяться полезно?
Может быть это не строгая медицина, но смех делает очень много для нас и может сравниться даже с правильной...>>
Скучать полезно, если делать это правильно
Если Вы находитесь в поисках гениальной идеи, попробуйте сначала поскучать.Такой вывод сделан в...>>
Запах кофе стимулирует мозг
Употребление кофе имеет свои преимущества: несколько чашек в день могут защитить ваше сердце, также...>>
9 продуктов в помощь иммунитету
Витамин С имеет репутацию вещества, улучшающего самочувствие, так что не будет удивительным, если список...>>
Много ли соли мы употребляем?
Соль делает пищу вкуснее, но эксперты-диетологи скажут Вам: «ни в коем случае!» Однако, новейшие обширные...>>
Как снизить уровень холестерина: факты и домыслы
Холестерин - это воскоподобное жирное вещество, которое присутствует во всех клетках нашего тела. Холестерин...>>
Так ли плохо есть одно и тоже каждый день?
Планирование ежедневного меню, а также приготовление пищи – это большая проблема, особенно в рабочие дни....>>
Почему в жару клонит в сон?
В некоторых странах с жарким климатом существует традиция – сиеста. Учёные озадачились и решили выяснить:...>>
Какое время - лучшее для сна?
«Каждый час сна до полуночи стоит двух часов после полуночи». Возможно, ваши дедушки и бабушки следовали...>>
Одиночество стало проблемой
Проблема одиночества всё чаще начинает привлекать к себе внимание учёных и общественности. Несколько стран...>>
Воздействие солнечного света усиливает страсть
Исследование показало, что воздействие солнечного света усиливает сексуальное влечение у обоих полов....>>
Что нас ждёт в ближайшем будущем?
Нагнетание по поводу последствий от климатического кризиса, возможного столкновения с астероидом, взрыва...>>
Как купить правильный арбуз без нитратов?
Покупателям при выборе арбуза стоит учитывать несколько факторов. Обязательно нужно обратить внимание на...>>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника. Часть 2
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это...>>
Как продлить молодость и отодвинуть старость?
Биологический возраст человека часто не совпадает с ментальным: мироощущение может быть таким, что человек...>>
Как шум прибоя попадает в морскую раковину?
Многие люди ещё с детства помнят такой фокус – прикладывая морскую раковину к уху, можно услышать шум...>>
Лекарство от старости
В 2015 году в Гарварде начались попытки омоложения мышей, используя генную терапию и мощный...>>
Что делает мужчину привлекательным?
Мужчина может быть привлекателен своими кудрявыми светлыми волосами, или надев дорогой костюм, но отбросьте...>>
Как часто следует мыть волосы?
Волосы каждого человека уникальны, поэтому не существует правильных или неверных ответов о том, как часто их...>>
Почему люди мёрзнут по-разному?
Давно подмечено, что люди по-разному реагируют на холод: в одинаковых условиях кто-то буквально дрожит от...>>
Еда для здоровья сердца. Часть 1
Питание и здоровье сердца тесно связаны. Из этой заметки вы узнаете о полезной для вашего сердца пище. ...>>
Почему похмелье с возрастом становится тяжелее?
Во времена бурной молодости вы могли выпить столько пива, что им можно было напоить небольшую ирландскую...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

НОВОСТИ
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ