ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Стойте в автобусе — будете здоровы

Стойте в автобусе — и будете здоровы

У большинства людей фраза «физическая активность» ассоциируется с многочасовым бегом или поднятием тяжестей в гимнастическом зале, но последние рекомендации врачей толкуют это значительно шире и существенно менее пугающее. Физическая активность может включать в себя менее очевидные вещи, такие как ходьба по лестнице, сбор листьев и даже наблюдение за птицами. Это помогает людям преодолеть хронические заболевания, улучшить здоровье мозга и даже продлить жизнь.
Новые рекомендации по физической активности всё ещё настоятельно требуют от взрослых людей до 75 минут интенсивных или 150 минут средних гимнастических упражнений в неделю, а также занятий по тренировке мускулатуры, таких как поднятие тяжестей или йога дважды в неделю. Но лишь четверть людей в развитых странах делают это. Мало того, последние исследования показывают, что около четверти людей сидит больше 8 часов в день. Простая рекомендация в данном случае – «больше двигайтесь и меньше сидите», причём не имеет значения, каким именно образом и как долго следует двигаться. Эти простые правила гарантируют существенную пользу для здоровья. Учёные утверждают, что деятельность, которая никогда не воспринималась как физические упражнения, например, уборка дома или мойка ванной, играет важную роль для продолжительности жизни. В одном из исследований, в котором участвовали пожилые женщины, было установлено, что даже небольшие 30-минутные нагрузки могут снизить риск преждевременной смерти на 12%. Другое исследование, с пожилыми мужчинами, показало, что дополнительные полчаса активности в день, такие как прогулка или занятие в саду, снижали риск преждевременной смерти на 17%. Даже простые вещи, как стояние в метро или прогулки во время телефонного разговора, могут иметь положительные воздействие на организм, например, снижение веса тела, улучшение самочувствия и увеличение продолжительности жизни.
Индустрия товаров для фитнеса стремится направить внимание людей на стандартные формы упражнений, однако поход в фитнес-центр или на класс йоги может быть довольно затруднительным, особенно, если вы в возрасте, не в форме или у вас лишний вес. Вам хочется чего-то более удобного и не столь трудного, что можно было бы делать в любое время и в любом месте. Доводы о пользе упражнений, выходящих только за рамки физического здоровья, могут быть другим мотивом для ленивых людей двигаться больше. Физические нагрузки связаны со многими вещами, начиная от психического здоровья и лучшего качества сна, до более креативного мышления. Однако, эти преимущества часто заслоняются установками о необходимости потери веса, развитии мускульной силе или об улучшении физического состояния, которые во многих случаях не являются побуждающими факторами для большинства людей. Таковыми же, например, являются снижение стресса и усталости, повышение энергичности – всё то, что дает быстрый и очевидный результат.Показано, что при помощи легких и средних тренировок польза для здоровья может быть достигнута в той же мере как и при интенсивных. Например, проводя физически активно от 2 до 6 часов в неделю, включая неспешную ходьбу и домашнюю работу, можно ощутимо снизить количество дней с плохим настроением.
Огромное количество публикаций указывает на то, что тихие прогулки в лесу имеют множество положительных эффектов, начиная от снижения уровня стресса и заканчивая уменьшением депрессии и тревожности.
РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Может ли улыбка быть причиной морщинок?
Когда мы разговариваем, хмуримся или улыбаемся лицевые мышцы формируют складки на коже лица, эти складки...>>
Информационная перегрузка так же вредна, как и загрязнение воздуха
  Большинство людей уже осознало опасность загрязнения окружающей среды. Но международная группа экспертов...>>
Выявлена связь между жарой и плохим зрением
Исследования показали, что жара способствует ухудшению зрения людей преклонного возраста. Пока нельзя...>>
Одиночество стало проблемой
Проблема одиночества всё чаще начинает привлекать к себе внимание учёных и общественности. Несколько стран...>>
Игры важны для здоровья так же, как и сон
Последние исследования показывают, что для млекопитающих игра столь же важна, как и сон. Учёные обнаружили,...>>
Как заставить гостей думать, что у Вас дома чисто
Эти маленькие хитрости помогут вашему дому выглядеть аккуратным и чистым (даже если он, по-секрету, в...>>
Что не нужно есть, чтобы не болеть?
«Иммунитет» — это то слово, которое сегодня звучит особенно часто в связи с вирусами и переохлаждением....>>
Простые способы употреблять меньше сладкого
Эксперты утверждают, что именно сахар, а не жиры, является ответственным за ожирение. Диетологи предлагают...>>
Что нас ждёт в ближайшем будущем?
Нагнетание по поводу последствий от климатического кризиса, возможного столкновения с астероидом, взрыва...>>
Почему полнолуние привлекает самоубийц?
Полнолуние наблюдается один раз в 29,53 дней, или примерно раз в месяц. Оно происходит, когда луна полностью...>>
Запах кофе стимулирует мозг
Употребление кофе имеет свои преимущества: несколько чашек в день могут защитить ваше сердце, также...>>
Почему плакать полезно для здоровья?
Несмотря на то, по какому поводу люди плачут, в большинстве случаев плакавшие отмечают, что после плача им...>>
Как продлить молодость и отодвинуть старость?
Биологический возраст человека часто не совпадает с ментальным: мироощущение может быть таким, что человек...>>
Почему люди делятся на правшей и левшей?
  Наличие феномена правшей и левшей связывают с так называемой функциональной асимметрией мозга. Она...>>
Люди смогут отращивать конечности
Люди смогут однажды получить возможность отращивать части своих тел,благодаря ДНК-переключателю, который...>>
Почему люди мёрзнут по-разному?
Давно подмечено, что люди по-разному реагируют на холод: в одинаковых условиях кто-то буквально дрожит от...>>
Много ли соли мы употребляем?
Соль делает пищу вкуснее, но эксперты-диетологи скажут Вам: «ни в коем случае!» Однако, новейшие обширные...>>
Как не заболеть на отдыхе
Следуйте трем простым советам, и вы не проведете праздник с насморком. Сделайте ваш отдых приятным!Вот и...>>
Действительно ли компьютер может испортить зрение?
Воспаленные глаза, нечеткое изображение и головные боли при работе за компьютером – врачи это называют...>>
Почему глазам не страшен мороз?
Когда ударяет мороз мы спешим надеть варежки, чтобы не обморозить руки, и завязать шарф повыше, чтобы...>>
Как понять, что вы выгораете на работе?
    Интенсивная нагрузка на работе со временем вызывает когнитивную усталость, которая со временем можно...>>
Как купить правильный арбуз без нитратов?
Покупателям при выборе арбуза стоит учитывать несколько факторов. Обязательно нужно обратить внимание на...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

НОВОСТИ
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ