ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Стойте в автобусе — и будете здоровы

Стойте в автобусе — и будете здоровы

У большинства людей фраза «физическая активность» ассоциируется с многочасовым бегом или поднятием тяжестей в гимнастическом зале, но последние рекомендации врачей толкуют это значительно шире и существенно менее пугающее. Физическая активность может включать в себя менее очевидные вещи, такие как ходьба по лестнице, сбор листьев и даже наблюдение за птицами. Это помогает людям преодолеть хронические заболевания, улучшить здоровье мозга и даже продлить жизнь.
Новые рекомендации по физической активности все еще настоятельно требуют от взрослых людей до 75 минут интенсивных или 150 минут средних гимнастических упражнений в неделю, а также занятий по тренировке мускулатуры, таких как поднятие тяжестей или йога, дважды в неделю. Но лишь четверть людей в развитых странах делают это. Мало того, последние исследования показывают, что около четверти людей сидит больше восьми часов в день. Простая рекомендация в данном случае: «больше двигайтесь и меньше сидите», причем не имеет значения каким именно образом и как долго следует двигаться. Эти простые правила гарантируют существенную пользу для здоровья. Ученые утверждают, что деятельность, которая никогда не воспринималась как физические упражнения, например, уборка дома или мойка ванной, играет важную роль для продолжительности жизни. В одном из исследований, в котором участвовали пожилые женщины, было установлено, что даже небольшие 30-ти минутные нагрузки могут снизить риск преждевременной смерти на 12%. Другое исследование с пожилыми мужчинами, показало, что дополнительные полчаса активности в день, такие как прогулка или занятие в саду, снижали риск преждевременной смерти на 17%. Даже простые вещи как стояние в метро или прогулки во время телефонного разговора могут иметь положительные воздействие на организм, например, снижение веса тела, улучшение самочувствия и увеличение продолжительности жизни.
Индустрия товаров для фитнеса стремится направить внимание людей на стандартные формы упражнений, однако поход в фитнес-центр или на класс йоги может быть довольно затруднительным, особенно, если вы в возрасте, не в форме или у вас лишний вес. Вам хочется чего-то более удобного и не столь трудного, что можно было бы делать в любое время и в любом месте. Доводы о пользе упражнений, выходящих только за рамки физического здоровья, могут быть другим мотивом для ленивых людей двигаться больше. Физические нагрузки связаны со многими вещами, начиная от психического здоровья и лучшего качества сна, до более креативного мышления. Однако, эти преимущества часто заслоняются установками о необходимости потери веса, развитии мускульной силе или об улучшении физического состояния, которые во многих случаях не являются побуждающими факторами для большинства людей. Таковыми же, например, являются снижение стресса и усталости, повышение энергичности, - все то, что дает быстрый и очевидный результат.Показано, что при помощи легких и средних тренировок польза для здоровья может быть достигнута в той же мере как и при интенсивных. Например, проводя физически активно от 2 до 6-ти часов в неделю, включая неспешную ходьбу и домашнюю работу, можно ощутимо снизить количество дней с плохим настроением.
Огромное количество публикаций указывает на то, что тихие прогулки в лесу имеют множество положительных эффектов, начиная от снижения уровня стресса и заканчивая уменьшением депрессии и тревожности.
РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Почему трюфели ищут свиньи и собаки?
Сегодня трюфели в основном выращивают искусственно. Лидером по производству белых является итальянский...>>
Глобальное потепление усугубляет бессонницу
Известно, что сон напрямую зависит от температуры: чем жарче ночь, тем беспокойнее мы спим. Так что, в эпоху...>>
Как избавиться от боли в колене?
У Вас артрит колена? Болезненные инъекции - не единственное решение проблемы. Немедикаментозные способы тоже...>>
Действительно ли комнатные растения очищают воздух?
Растения играют существенную роль в жизни человека. Путем фотосинтеза они преобразуют углекислый газ,...>>
Люди смогут отращивать конечности
Люди смогут однажды получить возможность отращивать части своих тел,благодаря ДНК-переключателю, который...>>
Какое время - лучшее для сна?
«Каждый час сна до полуночи стоит двух часов после полуночи». Возможно, ваши дедушки и бабушки следовали...>>
9 продуктов в помощь иммунитету
Витамин С имеет репутацию вещества, улучшающего самочувствие, так что не будет удивительным, если список...>>
Действительно ли перекус перед сном приводит к ожирению?
Если вы ужинаете за несколько часов до сна или очень активны вечером, то небольшой перекус перед тем, как...>>
Почему комары кого-то кусают, а кого-то нет?
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему кажется, что комары просто «липнут» к одним людям и игнорируют...>>
Как правильно одеться в холодную погоду?
Несмотря на факт глобального потепления по-прежнему актуальной остаётся тема правильной одежды для зимы. Как...>>
Скучать полезно, если делать это правильно
Если Вы находитесь в поисках гениальной идеи, попробуйте сначала поскучать.Такой вывод сделан в...>>
Растение отпугивает комаров не хуже репеллентов
Котовник кошачий, или кошачья мята, содержит до 3 % эфирного масла, которое обуславливает сильный...>>
Кому мороз нестрашен?
Европейские генетики открыли мутацию в гене, блокирующую выработку одного белка, что обуславливает особенное...>>
Как спокойно путешествовать с домашним питомцем
Если у вас появилась необходимость в путешествии с кошкой или собакой, прочтите наши рекомендации, о том,...>>
Веселье без похмелья: возможно?
Праздники? Праздники! праздники…. Предположительно от 75 до 80 процентов людей страдают похмельем даже после...>>
Психологи подсказали как улучшить сон во время стресса
Люди, имеющие проблемы со сном на фоне сильного стресса и переживаний происходящих событий, должны...>>
Почему в жару клонит в сон?
В некоторых странах с жарким климатом существует традиция – сиеста. Учёные озадачились и решили выяснить:...>>
Как победить стресс?
Жизнь современного человека неизменно сопряжена со стрессом. Как помочь себе в его преодолении - вот...>>
9 разных видов воды, чтобы утолить жажду
Вы слышите каждый раз: нужно пить больше воды. Как много, зависит от индивидуума, но говоря в общем,...>>
Еда для здоровья сердца. Часть 2
Питание и здоровье сердца тесно связаны. Из этой заметки вы узнаете о полезной для вашего сердца пище.Это...>>
Как снизить давление без лекарств
При повышенном кровяном давлении консультация доктора необходима. Однако, также есть проверенные простые и...>>
Как снизить уровень холестерина: факты и домыслы
Холестерин - это воскоподобное жирное вещество, которое присутствует во всех клетках нашего тела. Холестерин...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

НОВОСТИ
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ