Как помочь себе просыпаться в пасмурном ноябре?
pixabay.com Будильник звенит, но хочется его выключить и исчезнуть под одеялом. Осенью это ощущение усиливается — и вот почему.
Когда на улице темно и пасмурно, мозг получает меньше света, а значит — меньше сигналов для выработки кортизола и серотонина, гормонов бодрости. Зато активнее вырабатывается мелатонин — гормон сна. Поэтому ноябрьские утра даются тяжелее, даже если вы спали достаточно.
Что помогает проснуться быстрее:
— Свет. Сразу после пробуждения включите лампу или подойдите к окну — это даёт мозгу сигнал «день начался»;
— Движение. Несколько минут растяжки или зарядки активируют кровообращение и поднимают уровень энергии;
— Контраст воды. Умывание прохладной водой или короткий контрастный душ резко снижает сонливость;
— Правильное питание. Утренний завтрак с белками, сложными углеводами и витаминами группы B помогает запустить обмен веществ.
А чтобы мозг просыпался не только физически, но и когнитивно, стоит поддерживать энергетический обмен в нейронах. Помочь в этом могут препараты на основе цитиколина и холина — они улучшают передачу нервных импульсов и помогают быстрее включаться в активную работу.
Ноябрь тянет нас под одеяло, и это нормально. Просто дайте мозгу немного света, движения и заботы!
