ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Действительно ли перекус перед сном приводит к ожирению?

Действительно ли перекус перед сном приводит к ожирению?

Если вы ужинаете за несколько часов до сна или очень активны вечером, то небольшой перекус перед тем, как пойти в кровать, поможет стабилизировать уровень сахара в крови в течение длинного периода времени ночью, когда вы не едите.
Почему необходимо обращать внимание на уровень сахара в крови? Большинство людей, страдающих диабетом, знают, что сахар и сопутствующие ему гормоны могут усиливать или ослаблять аппетит, а также менять активность и влиять на свойства тела накапливать или сжигать жир. Например, низкий уровень сахара в крови утром, приводит к ощущению слабости и сонливости. В то же время, низкий уровень сахара может заставить вас проснутся ночью или даже привести к нарушениям сна. В идеале, конечно, стоит стремиться к постоянному уровню сахара в крови, что оптимально для здоровья, однако это может быть тяжело, если вы не едите 10,12 или даже 14 часов в течение ночи. Именно поэтому так важно не пропускать завтрак.
Есть широко известное заблуждение, что человеку не требуется энергия во сне. Тело сжигает калории в том числе и ночью, поэтому перед сном нужен небольшой перекус, чтобы «подзарядиться». Небольшой перекус также прекращает выделение гормонов голода, которые заставляют тело накапливать жир.
Так что же идеально для вечернего перекуса? Конечно, полкило мороженного не будет хорошим выбором. Вместо этого стоит разнообразить еду сложными углеводородами, содержащимися в полнозерновом хлебе, или не содержащими крахмала овощами и фруктами. Такие продукты перевариваются медленно, и это помогает сглаживать пики повышенного или пониженного содержания сахара в крови в течение ночи. Для спортсменов имеет смысл добавить белки, например индейку или курицу, чтобы мышцы восстанавливались более эффективно. Это полезно и для стабилизации концентрации аминокислоты триптофан, которая регулирует сон. Не стоит избегать также небольшого количества жиров, которые понижают скорость усвоения углеводов в организме. Немного авокадо или ореховой массы могут помочь, если вы часто просыпаетесь голодным и усталым. Однако избегайте таких вещей как чипсы, печенья, мюсли и традиционные десерты, так как они не содержат фиброволокон и других снижающих усвояемость элементов, быстро всасываются и вызывают всплески сахара в крови, что, в свою очередь, может привести к проблемам со сном. Плохой идеей будет употребление продуктов, содержащих кофеин, например, шоколада.
Правильный перекус на ночь – залог здоровья и крепкого сна!
РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Успех и богатство - в ваших генах
Правильные гены могут определять успех в вашей жизни.Согласно последнему исследованию, успешность может быть...>>
Действительно ли комнатные растения очищают воздух?
Растения играют существенную роль в жизни человека. Путем фотосинтеза они преобразуют углекислый газ,...>>
Обгорели на солнце до хрустящей корочки? Что делать?
В совершенном мире мы бы помнили, что необходимо использовать каждый день солнцезащитный крем, повторно...>>
Как устоять соблазну фастфуда
Практически каждый из нас покупал себе порцию картошки фри, поддавшись влиянию ее запаха. Однако, в новом...>>
Простые способы употреблять меньше сладкого
Эксперты утверждают, что именно сахар, а не жиры, является ответственным за ожирение. Диетологи предлагают...>>
Люди смогут отращивать конечности
Люди смогут однажды получить возможность отращивать части своих тел,благодаря ДНК-переключателю, который...>>
Для чего нужны шторы?
Может быть сейчас самое время инвестировать в темные шторы?В недавно опубликованном исследовании была...>>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника. Часть 1
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это...>>
Запах кофе стимулирует мозг
Употребление кофе имеет свои преимущества: несколько чашек в день могут защитить ваше сердце, также...>>
Действительно ли компьютер может испортить зрение?
Воспаленные глаза, нечеткое изображение и головные боли при работе за компьютером – врачи это называют...>>
Может ли рассол вылечить похмелье?
Здесь мы расскажем все о том, что нужно знать перед тем, как залпом выпить рассол из банки в...>>
Веселье без похмелья: возможно?
Праздники? Праздники! праздники…. Предположительно от 75 до 80 процентов людей страдают похмельем даже после...>>
Как шум прибоя попадает в морскую раковину?
Многие люди ещё с детства помнят такой фокус – прикладывая морскую раковину к уху, можно услышать шум...>>
4 удивительных симптома стресса
Стресс является эпидемией нашего времени. 4 из 5 взрослых испытывают постоянные стрессовые ситуации в...>>
Почему похмелье с возрастом становится тяжелее?
Во времена бурной молодости вы могли выпить столько пива, что им можно было напоить небольшую ирландскую...>>
Как сохранить мозг здоровым
Мозг — загадочная штука. Его сложная структура поражает и продолжает оставаться предметом изучения для...>>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника. Часть 2
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это...>>
Еда для здоровья сердца. Часть 1
Питание и здоровье сердца тесно связаны. Из этой заметки вы узнаете о полезной для вашего сердца пище. ...>>
Когда лучше принимать душ: утром или вечером?
В летнее время, когда воздух обычно мягкий и увлажненный, ваша кожа редко бывает высушенной, даже если вы...>>
Растения, которые отпугивают мух и комаров
Попробуйте вырастить эти растения у себя в саду или в горшке на подоконнике, и они помогут насладится летом...>>
А выключен ли утюг?
Отпуск предназначен для того, чтобы отдохнуть и расслабиться, но иногда это сделать не получается. Для...>>
Мозг предвидит будущее
У человека есть двое внутренних часов, которые способны предвосхищать события в ближайшие...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ