ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Действительно ли перекус перед сном приводит к ожирению?

Действительно ли перекус перед сном приводит к ожирению?

Если вы ужинаете за несколько часов до сна или очень активны вечером, то небольшой перекус перед тем, как пойти в кровать, поможет стабилизировать уровень сахара в крови в течение длинного периода времени ночью, когда вы не едите.
Почему необходимо обращать внимание на уровень сахара в крови? Большинство людей, страдающих диабетом, знают, что сахар и сопутствующие ему гормоны могут усиливать или ослаблять аппетит, а также менять активность и влиять на свойства тела накапливать или сжигать жир. Например, низкий уровень сахара в крови утром, приводит к ощущению слабости и сонливости. В то же время, низкий уровень сахара может заставить вас проснутся ночью или даже привести к нарушениям сна. В идеале, конечно, стоит стремиться к постоянному уровню сахара в крови, что оптимально для здоровья, однако это может быть тяжело, если вы не едите 10,12 или даже 14 часов в течение ночи. Именно поэтому так важно не пропускать завтрак.
Есть широко известное заблуждение, что человеку не требуется энергия во сне. Тело сжигает калории в том числе и ночью, поэтому перед сном нужен небольшой перекус, чтобы «подзарядиться». Небольшой перекус также прекращает выделение гормонов голода, которые заставляют тело накапливать жир.
Так что же идеально для вечернего перекуса? Конечно, полкило мороженного не будет хорошим выбором. Вместо этого стоит разнообразить еду сложными углеводами, содержащимися в полнозерновом хлебе, или не содержащими крахмала овощами и фруктами. Такие продукты перевариваются медленно, и это помогает сглаживать пики повышенного или пониженного содержания сахара в крови в течение ночи. Для спортсменов имеет смысл добавить белки, например индейку или курицу, чтобы мышцы восстанавливались более эффективно. Это полезно и для стабилизации концентрации аминокислоты триптофан, которая регулирует сон. Не стоит избегать также небольшого количества жиров, которые понижают скорость усвоения углеводов в организме. Немного авокадо или ореховой массы могут помочь, если вы часто просыпаетесь голодным и усталым. Однако избегайте таких вещей как чипсы, печенья, мюсли и традиционные десерты, так как они не содержат фиброволокон и других снижающих усвояемость элементов, быстро всасываются и вызывают всплески сахара в крови, что, в свою очередь, может привести к проблемам со сном. Плохой идеей будет употребление продуктов, содержащих кофеин, например, шоколада.
Правильный перекус на ночь – залог здоровья и крепкого сна!
РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Еда для здоровья сердца. Часть 1
Питание и здоровье сердца тесно связаны. Из этой заметки вы узнаете о полезной для вашего сердца пище. ...>>
Может ли рассол вылечить похмелье?
Здесь мы расскажем все о том, что нужно знать перед тем, как залпом выпить рассол из банки в...>>
Грязнейшие вещи, которые вы трогаете каждый день
Сложно найти микробиолога, который не порекомендует не есть на стульчаке туалета. Каждый опасается...>>
Как снизить давление без лекарств
При повышенном кровяном давлении консультация доктора необходима. Однако, также есть проверенные простые и...>>
Скучать полезно, если делать это правильно
Если Вы находитесь в поисках гениальной идеи, попробуйте сначала поскучать.Такой вывод сделан в...>>
Какое время - лучшее для сна?
«Каждый час сна до полуночи стоит двух часов после полуночи». Возможно, ваши дедушки и бабушки следовали...>>
Что делает мужчину привлекательным?
Мужчина может быть привлекателен своими кудрявыми светлыми волосами, или надев дорогой костюм, но отбросьте...>>
Может ли улыбка быть причиной морщинок?
Когда мы разговариваем, хмуримся или улыбаемся лицевые мышцы формируют складки на коже лица, эти складки...>>
Сдерживать чихание опасно для здоровья
Если ознакомиться с некоторыми медицинскими исследованиями, посвященными проблемам чихания, то вы удивитесь...>>
Стойте в автобусе — и будете здоровы
У большинства людей фраза «физическая активность» ассоциируется с многочасовым бегом или поднятием тяжестей...>>
Чем лечить потрескавшиеся губы?
В Интернете вы можете найти множество «теорий заговоров» относительно бальзамов для губ, некоторые из них...>>
Растения, которые отпугивают мух и комаров
Попробуйте вырастить эти растения у себя в саду или в горшке на подоконнике, и они помогут насладится летом...>>
Почему похмелье с возрастом становится тяжелее?
Во времена бурной молодости вы могли выпить столько пива, что им можно было напоить небольшую ирландскую...>>
Кому нельзя есть окрошку?
Как только наступает лето, любители русской окрошки заходятся в споре, что лучше – окрошка на квасе или...>>
Сибирская нефть залечивает раны
Нефть в качестве лекарственного средства используют давно. Продолжительное время в медицинской практике...>>
Может ли стресс быть причиной седины?
Многие западные таблоиды приводили на своих обложках пары фотографий известных политиков, одна из которых...>>
Растение отпугивает комаров не хуже репеллентов
Котовник кошачий, или кошачья мята, содержит до 3 % эфирного масла, которое обуславливает сильный...>>
Одиночество стало проблемой
Проблема одиночества всё чаще начинает привлекать к себе внимание учёных и общественности. Несколько стран...>>
Какие продукты можно хранить десятилетиями?
У многих в доме есть «неприкосновенный запас». Причина у каждого своя: кто-то создает его на период дачной...>>
Инопланетяне среди нас
Около 540 миллионов лет назад живые организмы на Земле существенно изменились: если раньше на планете...>>
Воздействие солнечного света усиливает страсть
Исследование показало, что воздействие солнечного света усиливает сексуальное влечение у обоих полов....>>
Много ли соли мы употребляем?
Соль делает пищу вкуснее, но эксперты-диетологи скажут Вам: «ни в коем случае!» Однако, новейшие обширные...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

НОВОСТИ
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ