ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Простые способы употреблять меньше сладкого

Простые способы употреблять меньше сладкого

Эксперты утверждают, что именно сахар, а не жиры, является ответственным за ожирение. Диетологи предлагают некоторые практические способы, как употреблять меньше «сладкого убийцы», не чувствуя себя обделенными.
Верите ли Вы или нет, но ежедневно мы употребляем около 60-80 чайных ложек сахара. Это происходит потому, что большое количество сахара содержится не только в печеньях, шоколадках и конфетах, но также скрывается в соусах к макаронам, кетчупах, консервированных овощах, фасоли и даже готовых супах. Исследования показали, что некоторые готовые блюда содержат так же много сахара как мороженное.
Почему это является проблемой? Согласно мнению врачей и диетологов, избыточное содержание сахара в нашей пище, как очевидного, так и скрытого, может приводить к ожирению, проблемам с настроением, а также увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Если Вы хотите сократить потребление сахара, ознакомитесь с перечисленными ниже способами, как сделать это сравнительно безболезненно.
1. Обращайте внимание на скрытый сахар
Мы явно употребляем около 20 чайных ложек сахара в день, что примерно вдвое больше, чем рекомендуют диетологи. Это количество не включает даже сахар из фруктов. Оценка потребленного сахара быстро возрастает ввиду того, что большое количество сахаров скрыто в продуктах, где мы меньше всего этого ожидаем. Вот примеры продуктов, которые мы потребляем каждый день, содержащих скрытый сахар. Консервированная кукуруза — половина чайной ложки на 100 грамм, кетчуп — до одной чайной ложки на столовую ложку, консервированная фасоль и бобы — 2-4 чайных ложки на банку, пикантные крекеры — 3 чайных ложки на 100 грамм, фруктовые йогурты до 15 чайных ложек на 250 мл.
2. Читайте обратную сторону этикетки продуктов
Сравнивайте продукты разных производителей и обращайте внимание на количество сахара в 100 граммах продукта. 15 или более грамм на 100 грамм — это высокосахаросодержащая пища. 5 и менее грамм - низкосахаросодержащая.
3. Знайте альтернативные названия сахаров
Сахар может быть замаскирован под несколькими названиями, заканчивающимися на -оза, например, мальтоза, декстроза и фруктоза — все это сахар. На этикетке также может быть написано патока, фруктовый сироп и мальдодекстрин. Мед, коричневый сахар и большинство сиропов, а также нектар агавы, который часто преподносится как здоровая альтернатива, — все это сахар.
4. Обращайте внимание на порядок ингредиентов
Если сахар перечислен среди первых трех ингредиентов, то это высокосахаросодержащая пища. Производители часто втихаря указывают сахар в различных формах, чтобы обмануть людей, вот почему так важно смотреть содержание сахара в 100 граммах продукта.
5. Добавляйте корицу
Это простая специя многократно доказала свою эффективность для поддержания концентрации сахара в крови и помогает держать сильное желание съесть что-нибудь сладенькое под контролем. Это очень хорошая добавка к йогуртам, смузи, фруктам и кашам на завтрак.
6. Употребляйте белки с каждым приемом пищи
Ешьте белковую еду, такую как яйца, орехи, семечки, нежирное мясо и птицу, соевые продукты, ореховое масло, на завтрак, обед и ужин для поддержания нормального уровня сахара в крови.
7. Избегайте дегидратации
Рекомендуется выпивать до 8 стаканов воды в течение дня. Чтобы помочь организму усвоить всю выпиваемую воду, Вам нужно поддерживать баланс минералов, употребляя большее количество фруктов и овощей, особенно калийсодержащих, таких как сельдерей и зелень.
8. Употребляйте витамин С
Витамин С помогает при сильном желании съесть что-нибудь сладенькое. Примите одну таблетку за полтора часа до того, как вы обычно начинаете хотеть сладкого.
9. Прогуляйтесь в течение 15 минут
Последнее исследование показало, что любители шоколада, кто гулял ежедневно в течение 15 минут, уменьшали количество употребляемого шоколада вдвое, даже находясь на сильно стрессовой работе.
РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Когда лучше принимать душ: утром или вечером?
В летнее время, когда воздух обычно мягкий и увлажненный, ваша кожа редко бывает высушенной, даже если вы...>>
Мозг предвидит будущее
У человека есть двое внутренних часов, которые способны предвосхищать события в ближайшие...>>
Как устоять соблазну фастфуда
Практически каждый из нас покупал себе порцию картошки фри, поддавшись влиянию ее запаха. Однако, в новом...>>
Действительно ли компьютер может испортить зрение?
Воспаленные глаза, нечеткое изображение и головные боли при работе за компьютером – врачи это называют...>>
Растения, которые отпугивают мух и комаров
Попробуйте вырастить эти растения у себя в саду или в горшке на подоконнике, и они помогут насладится летом...>>
9 продуктов в помощь иммунитету
Витамин С имеет репутацию вещества, улучшающего самочувствие, так что не будет удивительным, если список...>>
Почему похмелье с возрастом становится тяжелее?
Во времена бурной молодости вы могли выпить столько пива, что им можно было напоить небольшую ирландскую...>>
Может ли стресс быть причиной седины?
Многие западные таблоиды приводили на своих обложках пары фотографий известных политиков, одна из которых...>>
Веселье без похмелья: возможно?
Праздники? Праздники! праздники…. Предположительно от 75 до 80 процентов людей страдают похмельем даже после...>>
Что делает мужчину привлекательным?
Мужчина может быть привлекателен своими кудрявыми светлыми волосами, или надев дорогой костюм, но отбросьте...>>
9 разных видов воды, чтобы утолить жажду
Вы слышите каждый раз: нужно пить больше воды. Как много, зависит от индивидуума, но говоря в общем,...>>
Для чего нужны шторы?
Может быть сейчас самое время инвестировать в темные шторы?В недавно опубликованном исследовании была...>>
5 уловок, чтобы хорошо выспаться
Каждый, испытывавший даже легкую бессонницу, знает это неприятное чувство разбитости на следующий день.Самый...>>
Еда для здоровья сердца. Часть 1
Питание и здоровье сердца тесно связаны. Из этой заметки вы узнаете о полезной для вашего сердца пище. ...>>
Успех и богатство - в ваших генах
Правильные гены могут определять успех в вашей жизни.Согласно последнему исследованию, успешность может быть...>>
Как избавиться от запаха чеснока изо рта?
Некоторые вкусные блюда в обязательном порядке содержат чеснок или лук, однако, неприятные запахи после их...>>
Какое время - лучшее для сна?
«Каждый час сна до полуночи стоит двух часов после полуночи». Возможно, ваши дедушки и бабушки следовали...>>
Кто умнее: кошки или собаки?
Наука теперь может ответить точноОни могут погрызть ваши ботинки, случайно написать на ковер, но как...>>
Как победить стресс?
Жизнь современного человека неизменно сопряжена со стрессом. Как помочь себе в его преодолении - вот...>>
Как не заболеть на отдыхе
Следуйте трем простым советам, и вы не проведете праздник с насморком. Сделайте ваш отдых приятным!Вот и...>>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника. Часть 1
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это...>>
Может ли улыбка быть причиной морщинок?
Когда мы разговариваем, хмуримся или улыбаемся лицевые мышцы формируют складки на коже лица, эти складки...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ