ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Какое время - лучшее для сна?

Какое время - лучшее для сна?

«Каждый час сна до полуночи стоит двух часов после полуночи». Возможно, ваши дедушки и бабушки следовали этому правилу. Приметы — это не панацея, так как не существует решения на все случаи жизни. Однако, пока ничего плохого не случилось в вашей жизни, имеет смысл задуматься, когда же лучше идти спать?
Неврологи утверждают, что качество сна меняется в течение ночи. Обычно сон состоит из серии 90-минутных циклов, в течение которых поведение мозга меняется от глубокого сна до быстрого сна, и, хотя продолжительность этих 90-минутных циклов относительно стабильна, соотношение фаз быстрого и медленного сна может меняться. В первую часть ночи обычно преобладает медленный сон, но, по мере того, как стрелка часов переходит к дню, фазы быстрого сна учащаются. Это существенно, так исследования показали, что медленный сон обычно глубже и обладает лучшими восстанавливающими свойствами, чем быстрый.
Как это соотносится с лучшим временем для сна? Сдвиг от медленного к быстрому сну происходит в определенное время ночи, независимо от того, когда вы ложитесь спать. Так что, если вы идете в кровать очень поздно, например в три часа ночи, то ваш сон окажется более поверхностным и быстрым, что приводит к снижению восстанавливающей функции сна, и выбудете себя чувствовать сонливым и менее сообразительным на следующий день.
Все вышеперечисленное — это очень плохие новости для в ночную смену, барменов и других специальностей с нестандартными режимами сна и бодрствования, так как они не могут спать эффективно в положенные часы. Работа в ночные смены может проводить к ожирению, сердечным приступам, ранней смерти и снижению мозговой активности. В одном из исследований люди, которые работали по ночам, показывали худшие баллы в стандартных тестах на память и скорости анализа информации в сравнении с теми, кто спал как положено. Люди, которые 10 и более лет работали в ночные смены, имели ярко выраженные когнитивные ухудшения.
Даже укороченное время сна имеет негативный эффект. Согласно исследованиям, люди которые спали 5 и менее часов в течение ночи, уже после недели такого режима имели повышенную частоту сердечного ритма днем.
Невозможно научиться эффективно работать ночью и спать в течение дня: мозг и тело имеют специальные циркадные ритмы, которые регулируют все обменные процессы в организме: начиная с режимов сна и заканчивая такими состояниями как чувство голода и тонус. Не имеет значения, как сильно вы пытаетесь настроить свои циркадные ритмы, когда ложитесь в кровать — у вас практически нет места для маневра. Циркадные циклы формировались сотни тысяч лет, и 30-40 лет профессиональной деятельности не способны изменить их. Необязательно работать в ночные смены, чтобы почувствовать это.
РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Кудрявая шевелюра хорошо защищает от солнечного удара
Учёные с помощью экспериментов показали, что волосы помогают поддерживать нормальную температуру головы даже...>>
Как стать долгожителем?
На нашей планете есть так называемые «голубые» зоны с аномальной концентрацией долгожителей. Это остров...>>
Почему люди мёрзнут по-разному?
Давно подмечено, что люди по-разному реагируют на холод: в одинаковых условиях кто-то буквально дрожит от...>>
Как победить стресс?
Жизнь современного человека неизменно сопряжена со стрессом. Как помочь себе в его преодолении - вот...>>
Почему морщины могут быть полезны?
Несмотря на то, что индустрия красоты ищет способы искоренить их, исследования показывают, что морщинки...>>
Как не простыть в офисе под кондиционером?
В связи с явно заметным изменением климата уже невозможно представить современный офис или жильё без...>>
Почему во время грозы нельзя принимать душ и мыть посуду?
Синоптики не устают предупреждать, что некоторые явления погоды могут быть смертельно опасны, в частности...>>
Может ли рассол вылечить похмелье?
Здесь мы расскажем все о том, что нужно знать перед тем, как залпом выпить рассол из банки в...>>
Люди смогут отращивать конечности
Люди смогут однажды получить возможность отращивать части своих тел,благодаря ДНК-переключателю, который...>>
Психологи подсказали как улучшить сон во время стресса
Люди, имеющие проблемы со сном на фоне сильного стресса и переживаний происходящих событий, должны...>>
Почему плакать полезно для здоровья?
Несмотря на то, по какому поводу люди плачут, в большинстве случаев плакавшие отмечают, что после плача им...>>
Почему звёзды не падают?
Что мы увидим, если посмотрим вверх? Потолок, если мы дома, или небо, если мы на улице. А что такое «низ»?...>>
Еда для здоровья сердца. Часть 1
Питание и здоровье сердца тесно связаны. Из этой заметки вы узнаете о полезной для вашего сердца пище. ...>>
Как продлить молодость и отодвинуть старость?
Биологический возраст человека часто не совпадает с ментальным: мироощущение может быть таким, что человек...>>
Почему трюфели ищут свиньи и собаки?
Сегодня трюфели в основном выращивают искусственно. Лидером по производству белых является итальянский...>>
Как купить правильный арбуз без нитратов?
Покупателям при выборе арбуза стоит учитывать несколько факторов. Обязательно нужно обратить внимание на...>>
Кому мороз нестрашен?
Европейские генетики открыли мутацию в гене, блокирующую выработку одного белка, что обуславливает особенное...>>
Какие продукты можно хранить десятилетиями?
У многих в доме есть «неприкосновенный запас». Причина у каждого своя: кто-то создает его на период дачной...>>
Зависимость от смартфона ведёт к проблемам со здоровьем
Сегодня необходимость пользоваться гаджетами не подлежит сомнению. Однако многие исследования в последние...>>
Как заставить гостей думать, что у Вас дома чисто
Эти маленькие хитрости помогут вашему дому выглядеть аккуратным и чистым (даже если он, по-секрету, в...>>
Как правильно одеться в холодную погоду?
Несмотря на факт глобального потепления по-прежнему актуальной остаётся тема правильной одежды для зимы. Как...>>
Выявлена связь между жарой и плохим зрением
Исследования показали, что жара способствует ухудшению зрения людей преклонного возраста. Пока нельзя...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

НОВОСТИ
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ