ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Какое время - лучшее для сна?

Какое время - лучшее для сна?

«Каждый час сна до полуночи стоит двух часов после полуночи». Возможно, ваши дедушки и бабушки следовали этому правилу. Приметы — это не панацея, так как не существует решения на все случаи жизни. Однако, пока ничего плохого не случилось в вашей жизни, имеет смысл задуматься, когда же лучше идти спать?
Неврологи утверждают, что качество сна меняется в течение ночи. Обычно сон состоит из серии 90-минутных циклов, в течение которых поведение мозга меняется от глубокого сна до быстрого сна, и, хотя продолжительность этих 90-минутных циклов относительно стабильна, соотношение фаз быстрого и медленного сна может меняться. В первую часть ночи обычно преобладает медленный сон, но, по мере того, как стрелка часов переходит к дню, фазы быстрого сна учащаются. Это существенно, так исследования показали, что медленный сон обычно глубже и обладает лучшими восстанавливающими свойствами, чем быстрый.
Как это соотносится с лучшим временем для сна? Сдвиг от медленного к быстрому сну происходит в определенное время ночи, независимо от того, когда вы ложитесь спать. Так что, если вы идете в кровать очень поздно, например в три часа ночи, то ваш сон окажется более поверхностным и быстрым, что приводит к снижению восстанавливающей функции сна, и выбудете себя чувствовать сонливым и менее сообразительным на следующий день.
Все вышеперечисленное — это очень плохие новости для в ночную смену, барменов и других специальностей с нестандартными режимами сна и бодрствования, так как они не могут спать эффективно в положенные часы. Работа в ночные смены может проводить к ожирению, сердечным приступам, ранней смерти и снижению мозговой активности. В одном из исследований люди, которые работали по ночам, показывали худшие баллы в стандартных тестах на память и скорости анализа информации в сравнении с теми, кто спал как положено. Люди, которые 10 и более лет работали в ночные смены, имели ярко выраженные когнитивные ухудшения.
Даже укороченное время сна имеет негативный эффект. Согласно исследованиям, люди которые спали 5 и менее часов в течение ночи, уже после недели такого режима имели повышенную частоту сердечного ритма днем.
Невозможно научиться эффективно работать ночью и спать в течение дня: мозг и тело имеют специальные циркадные ритмы, которые регулируют все обменные процессы в организме: начиная с режимов сна и заканчивая такими состояниями как чувство голода и тонус. Не имеет значения, как сильно вы пытаетесь настроить свои циркадные ритмы, когда ложитесь в кровать — у вас практически нет места для маневра. Циркадные циклы формировались сотни тысяч лет, и 30-40 лет профессиональной деятельности не способны изменить их. Необязательно работать в ночные смены, чтобы почувствовать это.
РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Почему во время грозы нельзя принимать душ и мыть посуду?
Синоптики не устают предупреждать, что некоторые явления погоды могут быть смертельно опасны, в частности...>>
Почему похмелье с возрастом становится тяжелее?
Во времена бурной молодости вы могли выпить столько пива, что им можно было напоить небольшую ирландскую...>>
9 разных видов воды, чтобы утолить жажду
Вы слышите каждый раз: нужно пить больше воды. Как много, зависит от индивидуума, но говоря в общем,...>>
Действительно ли перекус перед сном приводит к ожирению?
Если вы ужинаете за несколько часов до сна или очень активны вечером, то небольшой перекус перед тем, как...>>
Почему трюфели ищут свиньи и собаки?
Сегодня трюфели в основном выращивают искусственно. Лидером по производству белых является итальянский...>>
Растения, которые отпугивают мух и комаров
Попробуйте вырастить эти растения у себя в саду или в горшке на подоконнике, и они помогут насладится летом...>>
Воздействие солнечного света усиливает страсть
Исследование показало, что воздействие солнечного света усиливает сексуальное влечение у обоих полов....>>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника. Часть 1
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это...>>
Избыток свободного времени уменьшает ощущение счастья
Понятие счастья при его достаточно объективной трактовке всё-таки субъективно для конкретного человека....>>
Научный факт: бабушки важны и полезны для семьи
«Эффект бабушки» — это не просто доброе словосочетание, а научный феномен. Его даже изучают! Давно известно,...>>
Обгорели на солнце до хрустящей корочки? Что делать?
В совершенном мире мы бы помнили, что необходимо использовать каждый день солнцезащитный крем, повторно...>>
Наличие цели в жизни продлевает её
Американские специалисты не первый год проводят масштабные исследования на предмет продолжительности жизни...>>
Кому нельзя есть окрошку?
Как только наступает лето, любители русской окрошки заходятся в споре, что лучше – окрошка на квасе или...>>
Как шум прибоя попадает в морскую раковину?
Многие люди ещё с детства помнят такой фокус – прикладывая морскую раковину к уху, можно услышать шум...>>
Что делает мужчину привлекательным?
Мужчина может быть привлекателен своими кудрявыми светлыми волосами, или надев дорогой костюм, но отбросьте...>>
Что нас ждёт в ближайшем будущем?
Нагнетание по поводу последствий от климатического кризиса, возможного столкновения с астероидом, взрыва...>>
У зелёного чая обнаружили неожиданную пользу
И зелёный, и чёрный чай получают из листьев одного и того же чайного куста, однако различными способами....>>
Почему детям не рекомендуется веганская диета?
Родители-веганы порой распространяют свой выбор и на малышей. В качестве аргументов озвучивают этические,...>>
Растение отпугивает комаров не хуже репеллентов
Котовник кошачий, или кошачья мята, содержит до 3 % эфирного масла, которое обуславливает сильный...>>
Почему в ненастье хочется спать?
Исследования доказывают, что смена погоды редко влияет на здоровый организм. Однако, если человек входит в...>>
Мозг человека нуждается в тишине
Мир становится всё более тесным и шумным, порой агрессивно информационным. Люди хотят передышки и всё чаще...>>
Почему звёзды не падают?
Что мы увидим, если посмотрим вверх? Потолок, если мы дома, или небо, если мы на улице. А что такое «низ»?...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

НОВОСТИ
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ