ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Какое время - лучшее для сна?

Какое время - лучшее для сна?

«Каждый час сна до полуночи стоит двух часов после полуночи». Возможно, ваши дедушки и бабушки следовали этому правилу. Приметы — это не панацея, так как не существует решения на все случаи жизни. Однако, пока ничего плохого не случилось в вашей жизни, имеет смысл задуматься, когда же лучше идти спать?
Неврологи утверждают, что качество сна меняется в течение ночи. Обычно сон состоит из серии 90-минутных циклов, в течение которых поведение мозга меняется от глубокого сна до быстрого сна, и, хотя продолжительность этих 90-минутных циклов относительно стабильна, соотношение фаз быстрого и медленного сна может меняться. В первую часть ночи обычно преобладает медленный сон, но, по мере того, как стрелка часов переходит к дню, фазы быстрого сна учащаются. Это существенно, так исследования показали, что медленный сон обычно глубже и обладает лучшими восстанавливающими свойствами, чем быстрый.
Как это соотносится с лучшим временем для сна? Сдвиг от медленного к быстрому сну происходит в определенное время ночи, независимо от того, когда вы ложитесь спать. Так что, если вы идете в кровать очень поздно, например в три часа ночи, то ваш сон окажется более поверхностным и быстрым, что приводит к снижению восстанавливающей функции сна, и выбудете себя чувствовать сонливым и менее сообразительным на следующий день.
Все вышеперечисленное — это очень плохие новости для в ночную смену, барменов и других специальностей с нестандартными режимами сна и бодрствования, так как они не могут спать эффективно в положенные часы. Работа в ночные смены может проводить к ожирению, сердечным приступам, ранней смерти и снижению мозговой активности. В одном из исследований люди, которые работали по ночам, показывали худшие баллы в стандартных тестах на память и скорости анализа информации в сравнении с теми, кто спал как положено. Люди, которые 10 и более лет работали в ночные смены, имели ярко выраженные когнитивные ухудшения.
Даже укороченное время сна имеет негативный эффект. Согласно исследованиям, люди которые спали 5 и менее часов в течение ночи, уже после недели такого режима имели повышенную частоту сердечного ритма днем.
Невозможно научиться эффективно работать ночью и спать в течение дня: мозг и тело имеют специальные циркадные ритмы, которые регулируют все обменные процессы в организме: начиная с режимов сна и заканчивая такими состояниями как чувство голода и тонус. Не имеет значения, как сильно вы пытаетесь настроить свои циркадные ритмы, когда ложитесь в кровать — у вас практически нет места для маневра. Циркадные циклы формировались сотни тысяч лет, и 30-40 лет профессиональной деятельности не способны изменить их. Необязательно работать в ночные смены, чтобы почувствовать это.
РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Веселье без похмелья: возможно?
Праздники? Праздники! праздники…. Предположительно от 75 до 80 процентов людей страдают похмельем даже после...>>
За двумя зайцами погонишься...
Многие знают миф про римского императора Юлия Цезаря, который мог делать 5 дел одновременно. Но помогает ли...>>
Может ли улыбка быть причиной морщинок?
Когда мы разговариваем, хмуримся или улыбаемся лицевые мышцы формируют складки на коже лица, эти складки...>>
9 продуктов для здоровья кожи
Вот было бы здорово не использовать фильтры в Инстаграмме и хвастаться натуральным сиянием кожи в реальной...>>
Действительно ли компьютер может испортить зрение?
Воспаленные глаза, нечеткое изображение и головные боли при работе за компьютером – врачи это называют...>>
Для чего нужны шторы?
Может быть сейчас самое время инвестировать в темные шторы?В недавно опубликованном исследовании была...>>
Люди смогут отращивать конечности
Люди смогут однажды получить возможность отращивать части своих тел,благодаря ДНК-переключателю, который...>>
Простые способы употреблять меньше сладкого
Эксперты утверждают, что именно сахар, а не жиры, является ответственным за ожирение. Диетологи предлагают...>>
Обгорели на солнце до хрустящей корочки? Что делать?
В совершенном мире мы бы помнили, что необходимо использовать каждый день солнцезащитный крем, повторно...>>
Так ли плохо есть одно и тоже каждый день?
Планирование ежедневного меню, а также приготовление пищи – это большая проблема, особенно в рабочие дни....>>
Как спокойно путешествовать с домашним питомцем
Если у вас появилась необходимость в путешествии с кошкой или собакой, прочтите наши рекомендации, о том,...>>
А выключен ли утюг?
Отпуск предназначен для того, чтобы отдохнуть и расслабиться, но иногда это сделать не получается. Для...>>
Успех и богатство - в ваших генах
Правильные гены могут определять успех в вашей жизни.Согласно последнему исследованию, успешность может быть...>>
Как снизить давление без лекарств
При повышенном кровяном давлении консультация доктора необходима. Однако, также есть проверенные простые и...>>
Сдерживать чихание опасно для здоровья
Если ознакомиться с некоторыми медицинскими исследованиями, посвященными проблемам чихания, то вы удивитесь...>>
Ругаться полезно для здоровья.
Известно, что ругательства имеют плохую репутацию, но они не всегда относятся к проявлению агрессии или...>>
Как избавиться от запаха чеснока изо рта?
Некоторые вкусные блюда в обязательном порядке содержат чеснок или лук, однако, неприятные запахи после их...>>
Ушные палочки: польза или вред?
На любой упаковке палочек написано: «Не вставляйте ушные палочки в ушной канал». Спросите об этом любого...>>
Мозг предвидит будущее
У человека есть двое внутренних часов, которые способны предвосхищать события в ближайшие...>>
Как шум прибоя попадает в морскую раковину?
Многие люди ещё с детства помнят такой фокус – прикладывая морскую раковину к уху, можно услышать шум...>>
Почему морщины могут быть полезны?
Несмотря на то, что индустрия красоты ищет способы искоренить их, исследования показывают, что морщинки...>>
4 удивительных симптома стресса
Стресс является эпидемией нашего времени. 4 из 5 взрослых испытывают постоянные стрессовые ситуации в...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ