ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Какое время - лучшее для сна?

Какое время - лучшее для сна?

«Каждый час сна до полуночи стоит двух часов после полуночи». Возможно, ваши дедушки и бабушки следовали этому правилу. Приметы — это не панацея, так как не существует решения на все случаи жизни. Однако, пока ничего плохого не случилось в вашей жизни, имеет смысл задуматься, когда же лучше идти спать?
Неврологи утверждают, что качество сна меняется в течение ночи. Обычно сон состоит из серии 90-минутных циклов, в течение которых поведение мозга меняется от глубокого сна до быстрого сна, и, хотя продолжительность этих 90-минутных циклов относительно стабильна, соотношение фаз быстрого и медленного сна может меняться. В первую часть ночи обычно преобладает медленный сон, но, по мере того, как стрелка часов переходит к дню, фазы быстрого сна учащаются. Это существенно, так исследования показали, что медленный сон обычно глубже и обладает лучшими восстанавливающими свойствами, чем быстрый.
Как это соотносится с лучшим временем для сна? Сдвиг от медленного к быстрому сну происходит в определенное время ночи, независимо от того, когда вы ложитесь спать. Так что, если вы идете в кровать очень поздно, например в три часа ночи, то ваш сон окажется более поверхностным и быстрым, что приводит к снижению восстанавливающей функции сна, и выбудете себя чувствовать сонливым и менее сообразительным на следующий день.
Все вышеперечисленное — это очень плохие новости для в ночную смену, барменов и других специальностей с нестандартными режимами сна и бодрствования, так как они не могут спать эффективно в положенные часы. Работа в ночные смены может проводить к ожирению, сердечным приступам, ранней смерти и снижению мозговой активности. В одном из исследований люди, которые работали по ночам, показывали худшие баллы в стандартных тестах на память и скорости анализа информации в сравнении с теми, кто спал как положено. Люди, которые 10 и более лет работали в ночные смены, имели ярко выраженные когнитивные ухудшения.
Даже укороченное время сна имеет негативный эффект. Согласно исследованиям, люди которые спали 5 и менее часов в течение ночи, уже после недели такого режима имели повышенную частоту сердечного ритма днем.
Невозможно научиться эффективно работать ночью и спать в течение дня: мозг и тело имеют специальные циркадные ритмы, которые регулируют все обменные процессы в организме: начиная с режимов сна и заканчивая такими состояниями как чувство голода и тонус. Не имеет значения, как сильно вы пытаетесь настроить свои циркадные ритмы, когда ложитесь в кровать — у вас практически нет места для маневра. Циркадные циклы формировались сотни тысяч лет, и 30-40 лет профессиональной деятельности не способны изменить их. Необязательно работать в ночные смены, чтобы почувствовать это.
РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Почему мужчинам болеть тяжелее, чем женщинам?
В споре, какой пол — сильный, неизбежно появляется так называемая «простуда мужчин».Сейчас очень популярна...>>
Как не заболеть на отдыхе
Следуйте трем простым советам, и вы не проведете праздник с насморком. Сделайте ваш отдых приятным!Вот и...>>
Сдерживать чихание опасно для здоровья
Если ознакомиться с некоторыми медицинскими исследованиями, посвященными проблемам чихания, то вы удивитесь...>>
Как шум прибоя попадает в морскую раковину?
Многие люди ещё с детства помнят такой фокус – прикладывая морскую раковину к уху, можно услышать шум...>>
Кому нельзя есть окрошку?
Как только наступает лето, любители русской окрошки заходятся в споре, что лучше – окрошка на квасе или...>>
Как сохранить мозг здоровым
Мозг — загадочная штука. Его сложная структура поражает и продолжает оставаться предметом изучения для...>>
Как заставить гостей думать, что у Вас дома чисто
Эти маленькие хитрости помогут вашему дому выглядеть аккуратным и чистым (даже если он, по-секрету, в...>>
Еда для здоровья сердца. Часть 2
Питание и здоровье сердца тесно связаны. Из этой заметки вы узнаете о полезной для вашего сердца пище.Это...>>
Как избавиться от запаха чеснока изо рта?
Некоторые вкусные блюда в обязательном порядке содержат чеснок или лук, однако, неприятные запахи после их...>>
Действительно ли комнатные растения очищают воздух?
Растения играют существенную роль в жизни человека. Путем фотосинтеза они преобразуют углекислый газ,...>>
Почему плакать полезно для здоровья?
Несмотря на то, по какому поводу люди плачут, в большинстве случаев плакавшие отмечают, что после плача им...>>
Почему морщины могут быть полезны?
Несмотря на то, что индустрия красоты ищет способы искоренить их, исследования показывают, что морщинки...>>
4 удивительных симптома стресса
Стресс является эпидемией нашего времени. 4 из 5 взрослых испытывают постоянные стрессовые ситуации в...>>
Инопланетяне среди нас
Около 540 миллионов лет назад живые организмы на Земле существенно изменились: если раньше на планете...>>
Ругаться полезно для здоровья.
Известно, что ругательства имеют плохую репутацию, но они не всегда относятся к проявлению агрессии или...>>
Как стать долгожителем?
На нашей планете есть так называемые «голубые» зоны с аномальной концентрацией долгожителей. Это остров...>>
Как победить стресс?
Жизнь современного человека неизменно сопряжена со стрессом. Как помочь себе в его преодолении - вот...>>
Грязнейшие вещи, которые вы трогаете каждый день
Сложно найти микробиолога, который не порекомендует не есть на стульчаке туалета. Каждый опасается...>>
Опасна ли микроволновка?
Приготовление пищи в микроволновой печи очень удобно, потому как просто и невероятно быстро. Однако, большое...>>
9 продуктов в помощь иммунитету
Витамин С имеет репутацию вещества, улучшающего самочувствие, так что не будет удивительным, если список...>>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника. Часть 1
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это...>>
7 советов как отрастить длинные и блестящие волосы
Вот было бы здорово, если бы волосы выглядели идеально каждый день! Есть несколько советов для каждодневного...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ