В холодное время года многих одолевает грусть и усталость, а других почти всё время клонит в сон, причём мужчины переносят это состояние тяжелее – у женщин адаптивные способности организма выше. Почему зима порой так сильно влияет на самочувствие и уровень энергии? Запускает ли погода определенные процессы в организме человека?
Эксперты отвечают, что зависимость есть, но не такая уж ярко выраженная. Долгие ночи, короткие дни, серое низкое небо и отрицательные температуры сказываются на нашем самочувствии; к тому в этот период у части людей обостряются хронические заболевания и ощущается недостаток витаминов.
Морозный воздух более разрежен, в нем содержится гораздо меньше кислорода, чем требуется для активности организма. Холода также снижают температуру тела. А это, в первую очередь, ведет к сужению кровеносных сосудов на открытых участках. Поскольку к ним поступает меньше крови, возникает большее давление, чтобы перекачивать кровь по остальным частям тела. Сердце должно работать усерднее, чтобы согреть организм. Как следствие, не исключен сердечный приступ у людей в группах риска: он, по данным западных учёных, зимой случается чаще, чем в другие времена года. Медики советуют этим людям находиться под наблюдением врачей, а здоровым заняться утренней зарядкой и подключить витамины группы В: они считаются переносчиками кислорода из крови в ткани внутренних органов.
Свет — важнейший стимулятор дневной активности, а зимой световой день короткий. При этом некоторые люди чувствительны к сбою циркадного ритма. Следовательно, утром им не хватает сигнала к пробуждению, а вечером раннее наступление сумерек служит сигналом ко сну. Гормон мелатонин, который помогает заснуть, обычно начинает вырабатываться с наступлением темноты. В то же время его концентрация в крови повышается примерно за два часа до привычного отхода ко сну; таким образом, зимой отмечается его сдвиг по времени. В итоге мелатонина вырабатывается больше, чем летом. Однако этот гормон сильно подавляет серотонин, поэтому человек порой вольно- невольно становится сонным и грустным. Медики советуют, что нормальный уровень серотонина может поддерживать витамин D.
Эксперты советуют, что чтобы избавиться от сонливости важно наладить режим дня, а утро начинать с зарядки и… света. В этом могут помочь световые будильники, которые имитируют рассвет, постепенно увеличивая силу яркости. Принцип работы гаджета простой: незадолго до подъёма он постепенно заливает комнату светом, создавая иллюзию солнечных лучей. А в установленное время начинают звучать пробуждающие звуки природы, радио или спокойная мелодия.
А ещё многие зимой отказываются от зарядки и физических посильных упражнений, ссылаясь на плохую погоду (как на предлог оставаться дома). Однако физическая активность является одним из надёжных способов оставаться бодрым в течение дня, а также может улучшить психическое самочувствие и сон.
pixabay.com