ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Как снизить давление без лекарств

Как снизить давление без лекарств

При повышенном кровяном давлении консультация доктора необходима. Однако, также есть проверенные простые и безопасные способы снизить давление без приема лекарств.
1. Контролируйте свой вес
Достоверно подтверждено, что кровяное давление может расти с ростом цифр на весах. Это значит, что стремление достичь здоровый вес-лучший путь защитить сердце. Комбинация из диеты и упражнений - надежный способ поддерживать вес стабильным.
2. Диета
Конечно же рекомендуется диета, богатая овощами и фруктами. Средиземноморская диета, которая состоит из употребления овощей, цельных зерен, здоровых жиров из орехов, рыбы, оливок, оказывает кардиопротекторное воздействие.
Также рекомендуется отказаться от полуфабрикатов.
3. Больше двигайтесь
Исследования показывают, что упражнения могут защитить ваше сердце, даже если вам не удается немного похудеть. 30 минут упражнений по несколько раз в неделю снизит кровяное давление. Упражнения полезны не только для снижения давления и уровня триглицеридов, физические упражнения помогают сердцу работать более эффективно, так как сердечная мышца становится более сильной, и расширяются питающие сердце кровеносные сосуды. Даже упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, будут полезны. Исследование, проведенное в 2013 году, доказывает, что люди, занимающиеся ходьбой, снижают риск гипертензии, высокого уровня холестерина и диабета, так же как и бегуны.
4. Сократите потребление кофеина
Известно, что кофеин резко повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, обычно только кратковременно. Достоверного объяснения, почему так происходит, пока нет, вероятно, это связано с сократительным эффектом кофеина на артерии. Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, поэтому очень важно знать свои возможности. Некоторые источники кофеина, такие как кофе и чай, улучшают работу сердца, тогда как другие — такие как энергетики, вредят ему. Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что употребление энергетиков приводит к повышению кровяного давления и гормонов стресса у здоровых взрослых людей. Считается, что 4 чашки кофе в день — это точка, когда нужно остановится.
5. Находите способы для ежедневного расслабления
Слишком много стресса приводит к «закипанию крови», по крайней мере красковременно. Было замечено, что гормоны, вовлеченные в «дерись или беги ответ», увеличивают частоту сердечных сокращений и сужают кровеносные сосуды, что является причиной кратковременного повышения давления.
6. Умеряйте свои плохие привычки
Для здоровья сердца избегайте курения, и, если у вас есть привычка хорошо выпить, подумайте, чтобы отказаться от нее. Никотин сохраняет кровяное давление повышенным даже после того, как вы уже покурили. Люди, курящие постоянно, поддерживают свое кровяное давление на высоком уровне. Чрезмерное употребление алкоголя может также временно повышать кровяное давление, а постоянное употребление приводит к постоянной гипертензии.
7. Слушайте классическую музыку
Прослушивание классической музыки, как было показано в огромном количестве исследований, снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и тревожность.
8. Следите за собой
Периодически измерять давление в кабинете у врача полезно, но исследования показывают, что единичные измерения неадекватны в определении, имеете ли вы неконтролируемое кровяное давление. Так как кровяное давление изменчиво, то измерение в разные часы дня или дни недели может помочь нарисовать более полную картину вашего статуса. Если уровни остаются высокими постоянно, то следует обратиться к врачу. Вы можете измерять ваше кровяное давление в кабинете у врача или дома, или в любом другом месте, где вы можете расслабиться. Также стоит иметь ввиду, что во многих аптеках есть аппараты для измерения кровяного давления.
РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника. Часть 2
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это...>>
Почему мужчинам болеть тяжелее, чем женщинам?
В споре, какой пол — сильный, неизбежно появляется так называемая «простуда мужчин».Сейчас очень популярна...>>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника. Часть 1
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это...>>
Почему плакать полезно для здоровья?
Несмотря на то, по какому поводу люди плачут, в большинстве случаев плакавшие отмечают, что после плача им...>>
Почему трюфели ищут свиньи и собаки?
Сегодня трюфели в основном выращивают искусственно. Лидером по производству белых является итальянский...>>
7 советов как отрастить длинные и блестящие волосы
Вот было бы здорово, если бы волосы выглядели идеально каждый день! Есть несколько советов для каждодневного...>>
Почему детям не рекомендуется веганская диета?
Родители-веганы порой распространяют свой выбор и на малышей. В качестве аргументов озвучивают этические,...>>
Люди смогут отращивать конечности
Люди смогут однажды получить возможность отращивать части своих тел,благодаря ДНК-переключателю, который...>>
Как купить правильный арбуз без нитратов?
Покупателям при выборе арбуза стоит учитывать несколько факторов. Обязательно нужно обратить внимание на...>>
Стойте в автобусе — и будете здоровы
У большинства людей фраза «физическая активность» ассоциируется с многочасовым бегом или поднятием тяжестей...>>
Как снизить уровень холестерина: факты и домыслы
Холестерин - это воскоподобное жирное вещество, которое присутствует во всех клетках нашего тела. Холестерин...>>
Почему похмелье с возрастом становится тяжелее?
Во времена бурной молодости вы могли выпить столько пива, что им можно было напоить небольшую ирландскую...>>
Почему комары кого-то кусают, а кого-то нет?
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему кажется, что комары просто «липнут» к одним людям и игнорируют...>>
Скучать полезно, если делать это правильно
Если Вы находитесь в поисках гениальной идеи, попробуйте сначала поскучать.Такой вывод сделан в...>>
Обгорели на солнце до хрустящей корочки? Что делать?
В совершенном мире мы бы помнили, что необходимо использовать каждый день солнцезащитный крем, повторно...>>
Как устоять соблазну фастфуда
Практически каждый из нас покупал себе порцию картошки фри, поддавшись влиянию ее запаха. Однако, в новом...>>
Как стать долгожителем?
На нашей планете есть так называемые «голубые» зоны с аномальной концентрацией долгожителей. Это остров...>>
4 удивительных симптома стресса
Стресс является эпидемией нашего времени. 4 из 5 взрослых испытывают постоянные стрессовые ситуации в...>>
Как избавиться от запаха чеснока изо рта?
Некоторые вкусные блюда в обязательном порядке содержат чеснок или лук, однако, неприятные запахи после их...>>
Мозг предвидит будущее
У человека есть двое внутренних часов, которые способны предвосхищать события в ближайшие...>>
Лекарство от старости
В 2015 году в Гарварде начались попытки омоложения мышей, используя генную терапию и мощный...>>
Как победить стресс?
Жизнь современного человека неизменно сопряжена со стрессом. Как помочь себе в его преодолении - вот...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ