ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Как снизить давление без лекарств

Как снизить давление без лекарств

При повышенном кровяном давлении консультация доктора необходима. Однако, также есть проверенные простые и безопасные способы снизить давление без приема лекарств.
1. Контролируйте свой вес
Достоверно подтверждено, что кровяное давление может расти с ростом цифр на весах. Это значит, что стремление достичь здоровый вес-лучший путь защитить сердце. Комбинация из диеты и упражнений - надежный способ поддерживать вес стабильным.
2. Диета
Конечно же рекомендуется диета, богатая овощами и фруктами. Средиземноморская диета, которая состоит из употребления овощей, цельных зерен, здоровых жиров из орехов, рыбы, оливок, оказывает кардиопротекторное воздействие.
Также рекомендуется отказаться от полуфабрикатов.
3. Больше двигайтесь
Исследования показывают, что упражнения могут защитить ваше сердце, даже если вам не удается немного похудеть. 30 минут упражнений по несколько раз в неделю снизит кровяное давление. Упражнения полезны не только для снижения давления и уровня триглицеридов, физические упражнения помогают сердцу работать более эффективно, так как сердечная мышца становится более сильной, и расширяются питающие сердце кровеносные сосуды. Даже упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, будут полезны. Исследование, проведенное в 2013 году, доказывает, что люди, занимающиеся ходьбой, снижают риск гипертензии, высокого уровня холестерина и диабета, так же как и бегуны.
4. Сократите потребление кофеина
Известно, что кофеин резко повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, обычно только кратковременно. Достоверного объяснения, почему так происходит, пока нет, вероятно, это связано с сократительным эффектом кофеина на артерии. Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, поэтому очень важно знать свои возможности. Некоторые источники кофеина, такие как кофе и чай, улучшают работу сердца, тогда как другие — такие как энергетики, вредят ему. Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что употребление энергетиков приводит к повышению кровяного давления и гормонов стресса у здоровых взрослых людей. Считается, что 4 чашки кофе в день — это точка, когда нужно остановится.
5. Находите способы для ежедневного расслабления
Слишком много стресса приводит к «закипанию крови», по крайней мере красковременно. Было замечено, что гормоны, вовлеченные в «дерись или беги ответ», увеличивают частоту сердечных сокращений и сужают кровеносные сосуды, что является причиной кратковременного повышения давления.
6. Умеряйте свои плохие привычки
Для здоровья сердца избегайте курения, и, если у вас есть привычка хорошо выпить, подумайте, чтобы отказаться от нее. Никотин сохраняет кровяное давление повышенным даже после того, как вы уже покурили. Люди, курящие постоянно, поддерживают свое кровяное давление на высоком уровне. Чрезмерное употребление алкоголя может также временно повышать кровяное давление, а постоянное употребление приводит к постоянной гипертензии.
7. Слушайте классическую музыку
Прослушивание классической музыки, как было показано в огромном количестве исследований, снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и тревожность.
8. Следите за собой
Периодически измерять давление в кабинете у врача полезно, но исследования показывают, что единичные измерения неадекватны в определении, имеете ли вы неконтролируемое кровяное давление. Так как кровяное давление изменчиво, то измерение в разные часы дня или дни недели может помочь нарисовать более полную картину вашего статуса. Если уровни остаются высокими постоянно, то следует обратиться к врачу. Вы можете измерять ваше кровяное давление в кабинете у врача или дома, или в любом другом месте, где вы можете расслабиться. Также стоит иметь ввиду, что во многих аптеках есть аппараты для измерения кровяного давления.
РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Одиночество стало проблемой
Проблема одиночества всё чаще начинает привлекать к себе внимание учёных и общественности. Несколько стран...>>
Действительно ли компьютер может испортить зрение?
Воспаленные глаза, нечеткое изображение и головные боли при работе за компьютером – врачи это называют...>>
Что нас ждёт в ближайшем будущем?
Нагнетание по поводу последствий от климатического кризиса, возможного столкновения с астероидом, взрыва...>>
Воздействие солнечного света усиливает страсть
Исследование показало, что воздействие солнечного света усиливает сексуальное влечение у обоих полов....>>
9 продуктов для здоровья кожи
Вот было бы здорово не использовать фильтры в Инстаграмме и хвастаться натуральным сиянием кожи в реальной...>>
Глобальное потепление усугубляет бессонницу
Известно, что сон напрямую зависит от температуры: чем жарче ночь, тем беспокойнее мы спим. Так что, в эпоху...>>
Может ли стресс быть причиной седины?
Многие западные таблоиды приводили на своих обложках пары фотографий известных политиков, одна из которых...>>
Еда для здоровья сердца. Часть 2
Питание и здоровье сердца тесно связаны. Из этой заметки вы узнаете о полезной для вашего сердца пище.Это...>>
Инопланетяне среди нас
Около 540 миллионов лет назад живые организмы на Земле существенно изменились: если раньше на планете...>>
Почему в жару клонит в сон?
В некоторых странах с жарким климатом существует традиция – сиеста. Учёные озадачились и решили выяснить:...>>
Мозг предвидит будущее
У человека есть двое внутренних часов, которые способны предвосхищать события в ближайшие...>>
Вредно ли спать с мокрой головой?
Когда Вы принимаете душ на ночь, то, возможно, озадачивались вопросом: вредно ли ложиться спать с мокрыми...>>
Ушные палочки: польза или вред?
На любой упаковке палочек написано: «Не вставляйте ушные палочки в ушной канал». Спросите об этом любого...>>
Лекарство от старости
В 2015 году в Гарварде начались попытки омоложения мышей, используя генную терапию и мощный...>>
Опасно ли разговаривать по смартфону во время грозы?
В последние несколько лет учёные разных стран спорят о том, насколько опасно разговаривать по мобильному...>>
Так ли плохо есть одно и тоже каждый день?
Планирование ежедневного меню, а также приготовление пищи – это большая проблема, особенно в рабочие дни....>>
Почему комары кого-то кусают, а кого-то нет?
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему кажется, что комары просто «липнут» к одним людям и игнорируют...>>
У зелёного чая обнаружили неожиданную пользу
И зелёный, и чёрный чай получают из листьев одного и того же чайного куста, однако различными способами....>>
Как предотвратить депрессию в тоскливую пору?
Наступают самые короткие дни в году. Природа пронизана сумерками и тьмой, промозглыми туманами, нудной...>>
Простые способы употреблять меньше сладкого
Эксперты утверждают, что именно сахар, а не жиры, является ответственным за ожирение. Диетологи предлагают...>>
Действительно ли перекус перед сном приводит к ожирению?
Если вы ужинаете за несколько часов до сна или очень активны вечером, то небольшой перекус перед тем, как...>>
Как запуски космических ракет влияют на атмосферу?
В мире растёт количество запусков в космос, в том числе и коммерческих. Только в прошлом году таких случаев...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

НОВОСТИ
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ