ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Как снизить давление без лекарств

Как снизить давление без лекарств

При повышенном кровяном давлении консультация доктора необходима. Однако, также есть проверенные простые и безопасные способы снизить давление без приема лекарств.
1. Контролируйте свой вес
Достоверно подтверждено, что кровяное давление может расти с ростом цифр на весах. Это значит, что стремление достичь здоровый вес-лучший путь защитить сердце. Комбинация из диеты и упражнений - надежный способ поддерживать вес стабильным.
2. Диета
Конечно же рекомендуется диета, богатая овощами и фруктами. Средиземноморская диета, которая состоит из употребления овощей, цельных зерен, здоровых жиров из орехов, рыбы, оливок, оказывает кардиопротекторное воздействие.
Также рекомендуется отказаться от полуфабрикатов.
3. Больше двигайтесь
Исследования показывают, что упражнения могут защитить ваше сердце, даже если вам не удается немного похудеть. 30 минут упражнений по несколько раз в неделю снизит кровяное давление. Упражнения полезны не только для снижения давления и уровня триглицеридов, физические упражнения помогают сердцу работать более эффективно, так как сердечная мышца становится более сильной, и расширяются питающие сердце кровеносные сосуды. Даже упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, будут полезны. Исследование, проведенное в 2013 году, доказывает, что люди, занимающиеся ходьбой, снижают риск гипертензии, высокого уровня холестерина и диабета, так же как и бегуны.
4. Сократите потребление кофеина
Известно, что кофеин резко повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, обычно только кратковременно. Достоверного объяснения, почему так происходит, пока нет, вероятно, это связано с сократительным эффектом кофеина на артерии. Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, поэтому очень важно знать свои возможности. Некоторые источники кофеина, такие как кофе и чай, улучшают работу сердца, тогда как другие — такие как энергетики, вредят ему. Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что употребление энергетиков приводит к повышению кровяного давления и гормонов стресса у здоровых взрослых людей. Считается, что 4 чашки кофе в день — это точка, когда нужно остановится.
5. Находите способы для ежедневного расслабления
Слишком много стресса приводит к «закипанию крови», по крайней мере красковременно. Было замечено, что гормоны, вовлеченные в «дерись или беги ответ», увеличивают частоту сердечных сокращений и сужают кровеносные сосуды, что является причиной кратковременного повышения давления.
6. Умеряйте свои плохие привычки
Для здоровья сердца избегайте курения, и, если у вас есть привычка хорошо выпить, подумайте, чтобы отказаться от нее. Никотин сохраняет кровяное давление повышенным даже после того, как вы уже покурили. Люди, курящие постоянно, поддерживают свое кровяное давление на высоком уровне. Чрезмерное употребление алкоголя может также временно повышать кровяное давление, а постоянное употребление приводит к постоянной гипертензии.
7. Слушайте классическую музыку
Прослушивание классической музыки, как было показано в огромном количестве исследований, снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и тревожность.
8. Следите за собой
Периодически измерять давление в кабинете у врача полезно, но исследования показывают, что единичные измерения неадекватны в определении, имеете ли вы неконтролируемое кровяное давление. Так как кровяное давление изменчиво, то измерение в разные часы дня или дни недели может помочь нарисовать более полную картину вашего статуса. Если уровни остаются высокими постоянно, то следует обратиться к врачу. Вы можете измерять ваше кровяное давление в кабинете у врача или дома, или в любом другом месте, где вы можете расслабиться. Также стоит иметь ввиду, что во многих аптеках есть аппараты для измерения кровяного давления.
РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Обгорели на солнце до хрустящей корочки? Что делать?
В совершенном мире мы бы помнили, что необходимо использовать каждый день солнцезащитный крем, повторно...>>
Как заставить гостей думать, что у Вас дома чисто
Эти маленькие хитрости помогут вашему дому выглядеть аккуратным и чистым (даже если он, по-секрету, в...>>
Люди смогут отращивать конечности
Люди смогут однажды получить возможность отращивать части своих тел,благодаря ДНК-переключателю, который...>>
Почему люди сплетничают?
Несмотря на старую пословицу: «Если не можешь сказать ничего хорошего – лучше молчи», все люди любят...>>
Правда ли смеяться полезно?
Может быть это не строгая медицина, но смех делает очень много для нас и может сравниться даже с правильной...>>
Так ли плохо есть одно и тоже каждый день?
Планирование ежедневного меню, а также приготовление пищи – это большая проблема, особенно в рабочие дни....>>
9 продуктов в помощь иммунитету
Витамин С имеет репутацию вещества, улучшающего самочувствие, так что не будет удивительным, если список...>>
Грязнейшие вещи, которые вы трогаете каждый день
Сложно найти микробиолога, который не порекомендует не есть на стульчаке туалета. Каждый опасается...>>
За двумя зайцами погонишься...
Многие знают миф про римского императора Юлия Цезаря, который мог делать 5 дел одновременно. Но помогает ли...>>
Романтический ужин: что добавит страсти?
Романтический ужин – это прекрасно, особенно когда вы решили приготовить что-то особенное. Какой же лучший...>>
Мозг предвидит будущее
У человека есть двое внутренних часов, которые способны предвосхищать события в ближайшие...>>
7 советов как отрастить длинные и блестящие волосы
Вот было бы здорово, если бы волосы выглядели идеально каждый день! Есть несколько советов для каждодневного...>>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника. Часть 2
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это...>>
Вредно ли спать с мокрой головой?
Когда Вы принимаете душ на ночь, то, возможно, озадачивались вопросом: вредно ли ложиться спать с мокрыми...>>
Стойте в автобусе — и будете здоровы
У большинства людей фраза «физическая активность» ассоциируется с многочасовым бегом или поднятием тяжестей...>>
Ушные палочки: польза или вред?
На любой упаковке палочек написано: «Не вставляйте ушные палочки в ушной канал». Спросите об этом любого...>>
Как не заболеть на отдыхе
Следуйте трем простым советам, и вы не проведете праздник с насморком. Сделайте ваш отдых приятным!Вот и...>>
Скоро учиться будет не нужно
Научная фантастика стала реальностью: ученые перенесли воспоминания между двумя животными и «пролили свет»...>>
Действительно ли комнатные растения очищают воздух?
Растения играют существенную роль в жизни человека. Путем фотосинтеза они преобразуют углекислый газ,...>>
Как спокойно путешествовать с домашним питомцем
Если у вас появилась необходимость в путешествии с кошкой или собакой, прочтите наши рекомендации, о том,...>>
Почему морщины могут быть полезны?
Несмотря на то, что индустрия красоты ищет способы искоренить их, исследования показывают, что морщинки...>>
Почему комары кого-то кусают, а кого-то нет?
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему кажется, что комары просто «липнут» к одним людям и игнорируют...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ