ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Как предотвратить депрессию в тоскливую пору?

Осенняя депрессия depositphotos.com © milangucci

Наступают самые короткие дни в году. Природа пронизана сумерками и тьмой, промозглыми туманами, нудной моросью, редким появлением солнца. Белый снег, припорошив и укатав землю, конечно, скрасит эту «скучную пору». Но на необъятных просторах страны не везде устанавливается постоянный снежный покров. Кто-то в этот время года впадает в уныние и страдает от упадка сил.
Типичные симптомы депрессии — бессонница, отстранённость, изменение аппетита, трудности в принятии решений, подавленность и другие изменения уровня активности. В депрессии не интересуются вещами, которые раньше приносили радость и были важными. Однако человек может быть в таком состоянии, даже если у него нет перечисленных симптомов: на первый взгляд он может сохранять активность и много успевать в работе (спорте, домашних делах), но всё же пребывать в депрессии.
Сезонная хандра редко диагностируются у жителей приэкваториальных стран, а вот в северных и умеренных широтах, где количество солнечного света сильно варьирует в течение года, случается гораздо чаще. Поэтому одна из теорий гласит, что депрессия связана с неспособностью части людей приспособиться к перепадам между светлыми летними днями и зимней темнотой. Это может объясняться нарушениями суточных циклов и плохой выработкой серотонина. Нейробиолог и почетный профессор Центра хронобиологии Анна Вирц-Джастис при Базельском университете даёт советы, как можно предотвратить и смягчить осеннюю и зимнюю депрессию или сезонные аффективные расстройства (САР).
Первым делом нужно вовремя заметить симптомы САР — это состояние, которое часто возвращается с одинаковыми симптомами каждую осень и зиму. Поэтому хорошо бы запомнить, каковы в вашем конкретном случае первые признаки его приближения. Можно завести дневник, чтобы коротко записывать о состоянии. Записи могут помочь в следующем году. Вы будете знать, когда пора вводить новые простые ритуалы, которые помогут вам справиться с нехваткой солнечного света. И, возможно, вам удастся избежать более тяжелых симптомов.
Во-вторых, нужно по максимуму использовать дневной свет. От света зависит иммунитет, обмен веществ и настроение. В глубине глаз, на сетчатке, находятся особые фоторецепторы, которые сигнализируют о свете и тьме мозгу. Когда утренний свет достигает сетчатки глаза, мозг получает сигнал перестать производить мелатонин — гормон, который и сообщает мозгу о темноте. Суточный ритм после этого подстраивается под информацию, что сейчас раннее утро. Нехватка же света по утрам приводит к тому, что пробуждение организма откладывается, а из-за этого многие важные функции в теле могут начать работать несинхронно. Поэтому нужно найти время и прогуляться утром не менее 30 минут. Исследования свидетельствуют, что благодаря такой прогулке вечером можно будет легче засыпать. Но если у вас нет возможности бывать на открытом воздухе, как вариант может сработать световая терапия. Выберите лампу с яркостью 10 000 люксов. Включайте её во время завтрака на те же 30 минут.
Конечно, нужно двигаться! Человеку в депрессии непросто начать тренировки. Но порой хватает небольшой нагрузки, например, быстрой пешей прогулки (от 30 минут и больше) пять дней в неделю. Лучше, конечно, по утрам.
Если всё-таки вы подозреваете, что у вас депрессия и вы не поправляетесь с помощью приведённых выше рецептов, важно вовремя обратиться за помощью к психологу или психиатру. И замечательно, если у вас есть собственные наработки, как справиться с сезонной хандрой и утомляемостью.

РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Почему во время грозы нельзя принимать душ и мыть посуду?
Синоптики не устают предупреждать, что некоторые явления погоды могут быть смертельно опасны, в частности...>>
9 продуктов для здоровья кожи
Вот было бы здорово не использовать фильтры в Инстаграмме и хвастаться натуральным сиянием кожи в реальной...>>
9 продуктов в помощь иммунитету
Витамин С имеет репутацию вещества, улучшающего самочувствие, так что не будет удивительным, если список...>>
Привычки, которые Вас старят
Многие хотят остановить процесс старения, но не хотят использовать косметологические инъекции. Описываемые...>>
Как снизить уровень холестерина: факты и домыслы
Холестерин - это воскоподобное жирное вещество, которое присутствует во всех клетках нашего тела. Холестерин...>>
Зависимость от смартфона ведёт к проблемам со здоровьем
Сегодня необходимость пользоваться гаджетами не подлежит сомнению. Однако многие исследования в последние...>>
Кудрявая шевелюра хорошо защищает от солнечного удара
Учёные с помощью экспериментов показали, что волосы помогают поддерживать нормальную температуру головы даже...>>
Как победить стресс?
Жизнь современного человека неизменно сопряжена со стрессом. Как помочь себе в его преодолении - вот...>>
Как спокойно путешествовать с домашним питомцем
Если у вас появилась необходимость в путешествии с кошкой или собакой, прочтите наши рекомендации, о том,...>>
Стойте в автобусе — будете здоровы
У большинства людей фраза «физическая активность» ассоциируется с многочасовым бегом или поднятием тяжестей...>>
Растения, которые отпугивают мух и комаров
Попробуйте вырастить эти растения у себя в саду или в горшке на подоконнике, и они помогут насладится летом...>>
Что нас ждёт в ближайшем будущем?
Нагнетание по поводу последствий от климатического кризиса, возможного столкновения с астероидом, взрыва...>>
Как запуски космических ракет влияют на атмосферу?
В мире растёт количество запусков в космос, в том числе и коммерческих. Только в прошлом году таких случаев...>>
Почему комары кого-то кусают, а кого-то нет?
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему кажется, что комары просто «липнут» к одним людям и игнорируют...>>
Действительно ли комнатные растения очищают воздух?
Растения играют существенную роль в жизни человека. Путем фотосинтеза они преобразуют углекислый газ,...>>
Растение отпугивает комаров не хуже репеллентов
Котовник кошачий, или кошачья мята, содержит до 3 % эфирного масла, которое обуславливает сильный...>>
Как холод помогает похудеть?
Эксперты ООН утверждают, что более 3 млрд человек (почти 40% населения мира) не могут позволить себе...>>
Почему морщины могут быть полезны?
Несмотря на то, что индустрия красоты ищет способы искоренить их, исследования показывают, что морщинки...>>
Наличие цели в жизни продлевает её
Американские специалисты не первый год проводят масштабные исследования на предмет продолжительности жизни...>>
Почему при высокой влажности жара переносится тяжелее?
Слушая прогноз погоды, заглядывая на погодный сайт, людей мало интересует влажность. А этот...>>
7 советов как отрастить длинные и блестящие волосы
Вот было бы здорово, если бы волосы выглядели идеально каждый день! Есть несколько советов для каждодневного...>>
Почему детям не рекомендуется веганская диета?
Родители-веганы порой распространяют свой выбор и на малышей. В качестве аргументов озвучивают этические,...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

НОВОСТИ
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ