ЛЕНТА
ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

Как предотвратить депрессию в тоскливую пору?

Осенняя депрессия depositphotos.com © milangucci

Наступают самые короткие дни в году. Природа пронизана сумерками и тьмой, промозглыми туманами, нудной моросью, редким появлением солнца. Белый снег, припорошив и укатав землю, конечно, скрасит эту «скучную пору». Но на необъятных просторах страны не везде устанавливается постоянный снежный покров. Кто-то в этот время года впадает в уныние и страдает от упадка сил.
Типичные симптомы депрессии — бессонница, отстранённость, изменение аппетита, трудности в принятии решений, подавленность и другие изменения уровня активности. В депрессии не интересуются вещами, которые раньше приносили радость и были важными. Однако человек может быть в таком состоянии, даже если у него нет перечисленных симптомов: на первый взгляд он может сохранять активность и много успевать в работе (спорте, домашних делах), но всё же пребывать в депрессии.
Сезонная хандра редко диагностируются у жителей приэкваториальных стран, а вот в северных и умеренных широтах, где количество солнечного света сильно варьирует в течение года, случается гораздо чаще. Поэтому одна из теорий гласит, что депрессия связана с неспособностью части людей приспособиться к перепадам между светлыми летними днями и зимней темнотой. Это может объясняться нарушениями суточных циклов и плохой выработкой серотонина. Нейробиолог и почетный профессор Центра хронобиологии Анна Вирц-Джастис при Базельском университете даёт советы, как можно предотвратить и смягчить осеннюю и зимнюю депрессию или сезонные аффективные расстройства (САР).
Первым делом нужно вовремя заметить симптомы САР — это состояние, которое часто возвращается с одинаковыми симптомами каждую осень и зиму. Поэтому хорошо бы запомнить, каковы в вашем конкретном случае первые признаки его приближения. Можно завести дневник, чтобы коротко записывать о состоянии. Записи могут помочь в следующем году. Вы будете знать, когда пора вводить новые простые ритуалы, которые помогут вам справиться с нехваткой солнечного света. И, возможно, вам удастся избежать более тяжелых симптомов.
Во-вторых, нужно по максимуму использовать дневной свет. От света зависит иммунитет, обмен веществ и настроение. В глубине глаз, на сетчатке, находятся особые фоторецепторы, которые сигнализируют о свете и тьме мозгу. Когда утренний свет достигает сетчатки глаза, мозг получает сигнал перестать производить мелатонин — гормон, который и сообщает мозгу о темноте. Суточный ритм после этого подстраивается под информацию, что сейчас раннее утро. Нехватка же света по утрам приводит к тому, что пробуждение организма откладывается, а из-за этого многие важные функции в теле могут начать работать несинхронно. Поэтому нужно найти время и прогуляться утром не менее 30 минут. Исследования свидетельствуют, что благодаря такой прогулке вечером можно будет легче засыпать. Но если у вас нет возможности бывать на открытом воздухе, как вариант может сработать световая терапия. Выберите лампу с яркостью 10 000 люксов. Включайте её во время завтрака на те же 30 минут.
Конечно, нужно двигаться! Человеку в депрессии непросто начать тренировки. Но порой хватает небольшой нагрузки, например, быстрой пешей прогулки (от 30 минут и больше) пять дней в неделю. Лучше, конечно, по утрам.
Если всё-таки вы подозреваете, что у вас депрессия и вы не поправляетесь с помощью приведённых выше рецептов, важно вовремя обратиться за помощью к психологу или психиатру. И замечательно, если у вас есть собственные наработки, как справиться с сезонной хандрой и утомляемостью.

РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Мозг предвидит будущее
У человека есть двое внутренних часов, которые способны предвосхищать события в ближайшие...>>
Запах кофе стимулирует мозг
Употребление кофе имеет свои преимущества: несколько чашек в день могут защитить ваше сердце, также...>>
Простые способы употреблять меньше сладкого
Эксперты утверждают, что именно сахар, а не жиры, является ответственным за ожирение. Диетологи предлагают...>>
А выключен ли утюг?
Отпуск предназначен для того, чтобы отдохнуть и расслабиться, но иногда это сделать не получается. Для...>>
Романтический ужин: что добавит страсти?
Романтический ужин – это прекрасно, особенно когда вы решили приготовить что-то особенное. Какой же лучший...>>
Успех и богатство - в ваших генах
Правильные гены могут определять успех в вашей жизни.Согласно последнему исследованию, успешность может быть...>>
Стойте в автобусе — и будете здоровы
У большинства людей фраза «физическая активность» ассоциируется с многочасовым бегом или поднятием тяжестей...>>
7 советов как отрастить длинные и блестящие волосы
Вот было бы здорово, если бы волосы выглядели идеально каждый день! Есть несколько советов для каждодневного...>>
Люди смогут отращивать конечности
Люди смогут однажды получить возможность отращивать части своих тел,благодаря ДНК-переключателю, который...>>
Так ли плохо есть одно и тоже каждый день?
Планирование ежедневного меню, а также приготовление пищи – это большая проблема, особенно в рабочие дни....>>
Привычки, которые Вас старят
Многие хотят остановить процесс старения, но не хотят использовать косметологические инъекции. Описываемые...>>
Кто умнее: кошки или собаки?
Наука теперь может ответить точноОни могут погрызть ваши ботинки, случайно написать на ковер, но как...>>
5 уловок, чтобы хорошо выспаться
Каждый, испытывавший даже легкую бессонницу, знает это неприятное чувство разбитости на следующий день.Самый...>>
Как помочь домашнему питомцу в аномальную жару?
От аномально жаркой погоды страдает живой мир, в том числе и домашние питомцы. Эксперты советуют...>>
Избыток свободного времени уменьшает ощущение счастья
Понятие счастья при его достаточно объективной трактовке всё-таки субъективно для конкретного человека....>>
Что делает мужчину привлекательным?
Мужчина может быть привлекателен своими кудрявыми светлыми волосами, или надев дорогой костюм, но отбросьте...>>
Опасна ли микроволновка?
Приготовление пищи в микроволновой печи очень удобно, потому как просто и невероятно быстро. Однако, большое...>>
Может ли рассол вылечить похмелье?
Здесь мы расскажем все о том, что нужно знать перед тем, как залпом выпить рассол из банки в...>>
Почему звёзды не падают?
Что мы увидим, если посмотрим вверх? Потолок, если мы дома, или небо, если мы на улице. А что такое «низ»?...>>
Почему морщины могут быть полезны?
Несмотря на то, что индустрия красоты ищет способы искоренить их, исследования показывают, что морщинки...>>
Растение отпугивает комаров не хуже репеллентов
Котовник кошачий, или кошачья мята, содержит до 3 % эфирного масла, которое обуславливает сильный...>>
Почему люди мёрзнут по-разному?
Давно подмечено, что люди по-разному реагируют на холод: в одинаковых условиях кто-то буквально дрожит от...>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ