ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ

5 уловок, чтобы хорошо выспаться

5 уловок, чтобы хорошо выспаться

Каждый, испытывавший даже легкую бессонницу, знает это неприятное чувство разбитости на следующий день.Самый простой способ избавиться от бессонницы - принять препарат из группы снотворных, таких как Валиум, однако, после нескольких недель приема препаратов этой группы могут развиться неприятные побочные эффекты. Из этой статьи Вы узнаете, как избавиться от бессонницы естественными способами.
1. Позвольте себе немного солнечного света
Утренний свет очень эффективен в настройке наших биологических часов. Утренний солнечный свет творит чудеса для нашего цикла сон-бодрствование. Клетки глаза, входящие в состав оптического нерва, собирают сигналы света и проводят информацию о наличии или отсутствии света в головной мозг, где расположены «главные часы» нашего организма. Эти часы рассылают сигналы к каждой клетке каждой системы органов нашего тела, которые в свою очередь, имеют свои собственные 24 интервальные часы, позволяющие регулировать работу внутренних органов. Поэтому важно правильно настроить эти часы с утра. К примеру, чашечка чая у окна утром замечательно справится с настройкой.
2. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время
3. Уделяйте внимание температуре в спальне
Температура — это аспект сна, который часто недооценен. Поле света, температура оказывает важнейшее воздействие на наш циркадный ритм (циклы сна и бодрствования). Наши тела очень чувствительны к температуре и достаточно увеличение только на 0.5 градуса Цельсия, чтобы запустились процессы просыпания. А для запусков процессов засыпания необходимо падение температуры. Поэтому для лучшего засыпания необходимо проветрить спальню, чтобы температура упала примерно до +20 градусов, тогда на контрасте начнется активная выработка мелатонина (гормона сна) – и вы уснете как младенец. Также для контраста можно принять ванну, однако в этом случае следует избегать сильного проветривания спальни.
4. Перестаньте беспокоиться о просыпании среди ночи
Многие люди испытывают страх, что они будут просыпаться несколько раз за ночь и, как результат, получат разрушенный ночной сон, но на самом деле просыпаться ночью - это естественно. В исследованиях процесса сна было показано, что в среднем человек просыпается примерно 10 раз за ночь. С доисторических времен этот цикл сна-бодрствования развивался для нашего выживания и безопасности: мы переходим в состояние полусознания для того чтобы проверить, все ли хорошо, и затем опять глубоко засыпаем. Поэтому не стоит беспокоиться о бессоннице.
5. Отверните циферблат будильника в другую сторону
Проверка времени в середине ночи – очень разрушительна привычка и обычно ведет к размышлению о том, сколько часов вы уже проспали и сколько остается Вам времени до того, как прозвенит будильник. Такой вид деятельности может привести только к постоянному бодрствованию. Поэтому, отверните будильник. И если Вы проснулись, не искушайте себя проверкой, а просто попытайтесь сконцентрироваться на ощущении уюта и комфорта в кровати, и, скорее всего, вы опять уснете.
РЕКЛАМА
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?
Когда лучше принимать душ: утром или вечером?
В летнее время, когда воздух обычно мягкий и увлажненный, ваша кожа редко бывает высушенной, даже если вы...>>
Романтический ужин: что добавит страсти?
Романтический ужин – это прекрасно, особенно когда вы решили приготовить что-то особенное. Какой же лучший...>>
Действительно ли компьютер может испортить зрение?
Воспаленные глаза, нечеткое изображение и головные боли при работе за компьютером – врачи это называют...>>
Как снизить давление без лекарств
При повышенном кровяном давлении консультация доктора необходима. Однако, также есть проверенные простые и...>>
Запах кофе стимулирует мозг
Употребление кофе имеет свои преимущества: несколько чашек в день могут защитить ваше сердце, также...>>
Как победить стресс?
Жизнь современного человека неизменно сопряжена со стрессом. Как помочь себе в его преодолении - вот...>>
Люди смогут отращивать конечности
Люди смогут однажды получить возможность отращивать части своих тел,благодаря ДНК-переключателю, который...>>
10 привычек, которые разрушают здоровье кишечника. Часть 2
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это...>>
Много ли соли мы употребляем?
Соль делает пищу вкуснее, но эксперты-диетологи скажут Вам: «ни в коем случае!» Однако, новейшие обширные...>>
Успех и богатство - в ваших генах
Правильные гены могут определять успех в вашей жизни.Согласно последнему исследованию, успешность может быть...>>
Грязнейшие вещи, которые вы трогаете каждый день
Сложно найти микробиолога, который не порекомендует не есть на стульчаке туалета. Каждый опасается...>>
А выключен ли утюг?
Отпуск предназначен для того, чтобы отдохнуть и расслабиться, но иногда это сделать не получается. Для...>>
Лекарство от старости
В 2015 году в Гарварде начались попытки омоложения мышей, используя генную терапию и мощный...>>
Чем лечить потрескавшиеся губы?
В Интернете вы можете найти множество «теорий заговоров» относительно бальзамов для губ, некоторые из них...>>
Действительно ли комнатные растения очищают воздух?
Растения играют существенную роль в жизни человека. Путем фотосинтеза они преобразуют углекислый газ,...>>
Скучать полезно, если делать это правильно
Если Вы находитесь в поисках гениальной идеи, попробуйте сначала поскучать.Такой вывод сделан в...>>
Привычки, которые Вас старят
Многие хотят остановить процесс старения, но не хотят использовать косметологические инъекции. Описываемые...>>
Как избавиться от запаха чеснока изо рта?
Некоторые вкусные блюда в обязательном порядке содержат чеснок или лук, однако, неприятные запахи после их...>>
9 разных видов воды, чтобы утолить жажду
Вы слышите каждый раз: нужно пить больше воды. Как много, зависит от индивидуума, но говоря в общем,...>>
Почему плакать полезно для здоровья?
Несмотря на то, по какому поводу люди плачут, в большинстве случаев плакавшие отмечают, что после плача им...>>
Как избавиться от боли в колене?
У Вас артрит колена? Болезненные инъекции - не единственное решение проблемы. Немедикаментозные способы тоже...>>
Так ли плохо есть одно и тоже каждый день?
Планирование ежедневного меню, а также приготовление пищи – это большая проблема, особенно в рабочие дни....>>
РЕКЛАМА
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
ОПАСНЫЕ ЯВЛЕНИЯ


Установите себе на сайт

САМОЧУВСТВИЕ


Установите себе на сайт

ПАРТНЕРЫ
РЕКЛАМА
КОНТАКТЫ